Глубина приседаний.
Приседайте до положения, в котором
бедра оказываются параллельными и почти
параллельными полу. Такой глубины вполне
достаточно. Если вы будете приседать намного
ниже, это сильно увеличит нагрузку на поясничные
мышцы. Тогда ваша спина будет "отказывать"
первой, в то время как ноги еще могли бы
поработать. А для поясницы есть упражнения и
получше, чем приседания со штангой на плечах.
Вам надо обязательно убедиться, что вы
приседаете до нужной глубины. Поставьте сбоку от
себя зеркало и потренируйтесь с очень легким
весом, чтобы понять, в какой точке ваши бедра
становятся примерно параллельными полу. Потом
займите место между опорами с ограничителями и
найдите способ "засекать" глубину
приседаний, не глядя на бедра. Тут может помочь
партнер.
Лично я приседаю до того положения, в
котором от грифа моей штанги (он у меня прямой) до
ограничителей остается не больше двух с
половиной сантиметров.
Когда вы приседаете, неважно, с каким
грифом, попросите кого-нибудь в спортзале
последить за вами. Иначе вы можете незаметно для
себя уменьшить глубину приседаний, а уменьшать
ее нельзя ни на сантиметр.
Приседания со скамьей.
Если вы приседаете над скамьей,
касаясь ее или даже садясь на нее, вы можете
повредить себе позвоночник. Каждый раз, когда
ваши ягодицы касаются скамьи, позвоночник чуть
"сдавливается" в вертикальном направлении.
Очень легкое касание не принесет вам вреда, но
умышленная пауза с ягодицами на скамье -это
совсем другое дело. А если вы "сломаетесь" во
время приседания и "рухнете" на скамью, удар
по позвоночнику, не говоря уж о коленях, может
иметь тяжелые последствия.
Лучше делайте приседания в стойке,
отрегулировав высоту ограничителей так, чтобы
гриф ложился на них, когда ваши бедра становятся
параллельны полу. В этом случае вы сможете
начинать подъем штанги "с полной остановки"
на опорах, не рискуя повредить позвоночник во
время "полной остановки" на скамье.
В любом случае я не рекомендую вам
выполнять приседания со скамьей, хотя такой
вариант приседаний рекомендуют многие учебники.
|
