Напоминание.
Главная идея этой книги заключается в
том, что средние любители не должны брать пример
с генетически одаренного меньшинства.
Выбрав один из стандартных методов
тренинга, типичный любитель сталкивается с
огромными, а зачастую и непреодолимыми
трудностями. Это не значит, что профессионалы не
смогли бы расти, тренируясь по упрощенным
программам, включающим в себя только базовые
упражнения. Наоборот, их успехи были бы куда
больше. Некоторые из профессионалов уже поняли
это и сократили частоту и интенсивность своих
тренировок.
Спортинвентарь.
В дальнейшем я предполагаю, что мой
читатель имеет доступ в зал, где есть обычная
штанга с большим количеством блинов (включая
очень маленькие), стойка для приседаний и
страховочные ограничители (или силовая стойка),
устойчивая скамья, параллельные брусья для
отжиманий и блочный тренажер.
Даже с помощью абсолютного минимума -
штанги, скамьи, стойки и ограничителей - вы
сможете фантастически изменить себя. Этот
минимум обеспечит вас всем необходимым, для тяги,
жимов и приседаний. Все базовые упражнения - это
либо тяга и приседания (то есть упражнения
"жимового" типа для нижней части тела), либо
"жимовые" упражнения для верхней половины
тела. Если вы освоите эти три разновидности
основных упражнений и будете выполнять их
регулярно (но не слишком часто), вы встанете на
верный путь постоянного роста массы.
В предложенных мной программах вполне
можно сделать разумные замены - вот только
добавлять ничего не надо. Никогда не увлекайтесь
дополнительными "примочками" слишком
сильно - главными все равно остаются базовые
упражнения со штангой. Частенько оказывается,
что эффективность занятий в зале обратною
пропорциональна количеству хитрых штуковин,
которыми развлекают себя его посетители.
|
