ЧаВо - частозадаваемые вопросы и редковстречаемые ответы

Бодибилдинг - не вредно ли для здоровья?
Зачем знать тип сложения своего тела?
Как точно определить тип сложения своего тела?
Как лучше начать тренироваться "с нуля"?
Влияют ли тренировки на потенцию?
Правда, что постоянные тренировки воспитывают агрессивность?
Для чего тренироваться: Сила? Быстрота реакции? Внешний вид? Здоровье?
Химия - начать, не кончить?..
Что кушать?
Кого слушать? Страна советов...
Хотите сделать упражнение правильно?
Насколько важно правильное дыхание?
Нужно ли упражнения делать быстро?
Имеет ли значение последовательность выполнения упражнений?
Нужно ли и как часто менять систему тренировок?
Отдых на недельку, чтобы масса подросла?
Вес - чем больше, тем лучше?
Как на счет побороться после тренировки?
Тренинг: утро вечера мудренее?
Эффекты: легко ли качку на огороде?
Штанга или тренажер, что лучше?
Поможет ли ЭТО заработать?
Где лучше, дома или в зале?
А как на счет травм?
За счет чего растут мышцы?

Бодибилдинг - не вредно ли для здоровья?

Тело человека создано для движения и приспособлено к физическим нагрузкам. Факт нарастания мышечной массы в результате тренировок говорит именно об этом. Современный мир зачастую приковывает человека к стулу на рабочем месте или ограничивает его слишком малыми физическими нагрузками. Отсюда и масса больных людей, чьи организмы работают в замедленных режимах, иммунитет ослаблен, обмен веществ сводится к накоплению жира и шлаков в организме...
Разумные физические нагрузки меняют картину: активизируют обмен веществ, что укрепляет иммунитет и способствут удалению из организма ненужных веществ.
Конечно, трудно советовать заняться культуризмом человеку, работающему грузчиком или кузнецом. Чрезмерные нагрузки вредны в первую очередь для сердечно сосудистой системы.
Нагрузки обязательно должны быть постоянными, иначе "вздергивания" организма могут отрицательно сказаться на его состоянии.

В меню

Зачем знать тип сложения своего тела?

Тип сложения тела - это не просто его размеры, но, в первую очередь, то, как оно реагирует на физические нагрузки.
Точно определив свой тип, Вы сможете подобрать для себя более эффективный режим тренировок, позволяющий достичь желаемого эффекта как можно быстрее и безвреднее для Вашего тела.

В меню

Как точно определить тип сложения своего тела?

Никакие описания не помогут самостоятельно сделать однозначный вывод о своем телосложении. Тем более, что часты случаи "промежуточного" телосложения.
Обратитесь к любому опытному тренеру (если есть возможность, к нескольким) в своем тренажерном зале - это единственный верный способ посмотреть на себя со стороны глазами специалиста.

В меню

Как лучше начать тренироваться "с нуля"?

Ставя перед собой какие-либо цели, не забывайте о главной - укреплять свое здоровье. Не следует с первых же тренировок изменять этой цели! Крайне нерекомендуется резко бросить свой организм под большие нагрузки. К тому же, это может отрицательно повлиять на темпы развития Вашего тела вдальнейшем.
Известны случаи, когда новички тренировались по шесть (!) раз в неделю, страшно удивляясь отсутствию роста мышечной массы и нездорово выступающим из-под кожи венам...

В меню

Влияют ли тренировки на потенцию?

То, что интенсивные физические нагрузки снижают потенцию, известный факт. Занятие спортом, например, рекомендуется мальчикам-подросткам 13-17 лет для подавления гиперсексуальности естественным путем.
В общем случае размеренные нагрузки только улучшают работу всех систем организма, в том числе и половых. Другими словами, от умеренных занятий спортом никто никогда не станет импотентом, а, напротив, будет сохранять свое здоровье дольше, чем люди забросившие свое тело.
Перегрузки же бьют по всем системам Вашего тела, в том числе и по половой, избегайте их.
99.999 шансов из 100 стать импотентами имеют употребляющие в спорте ЛЮБЫЕ химические препараты.

В меню

Правда, что постоянные тренировки воспитывают агрессивность?

Нет неправда. Напротив, агрессивность развивается у людей, не дающих выхода своей эмоциональной и физической энергии, к коим никак не относятся спортсмены-культуристы.
За половую активность и мышечную массу организма отвечает один и тот же гормон - тестостерон, избыток именно этого гормона ведет к гиперсексуальности и агрессивности. Культуристы "тратят" часть таких гормонов на свои мышцы. Понаблюдайте за людьми, которые давно и успешно тренируются, вряд ли среди них найдутся нервные и агрессивные личности, это, как правило, спокойные и уравновешенные люди.

В меню

Для чего тренироваться: Сила? Быстрота реакции? Внешний вид? Здоровье?

Культуризм позволяет развиваться гармонично. Этот вид спорта более всего естественен для человека: он развивает и внешнюю красоту, и выносливость, и укрепляет здоровье.
Только в одном случае Вам не подойдет этот вид сорта, а именно, если Вы хотите быть искусстным бойцом, маленьким, жилистым, шустрым и легким... в таком случае займитесь, например тэйк-ван-до.

В меню

Химия - начать, не кончить?..

Чистая правда то, что применяя химические препараты (умышленно не буду перечислять здесь таковые) можно достигнуть больших успехов в создании своего тела, его рельефа и массы, чем путем естественных тренировок, с несравненно мизерными усилиями...
Нравится? Но не забывайте пословицу: бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Природу обмануть возможно, но любая такая попытка приведет к печальным последствиям. Достаточно вспомнить о физическом состоянии бывших профессиональных спортсменов (а все они в тренировках применяют химические вещества), и Вам вряд ли захочется повторить этот путь.
Во-первых введение в организм любой химии разрушает пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, бьет по почкам и печени.
Во-вторых прекращение приемы химических веществ веществ повлечет за собой немедленную перестройку организма и Вы сразу (в течение одной недели) потеряете все достигнутое. Это же говорит и против того, чтобы применять химию только вначале, чтобы "сорвать тело с нуля". К тому же, в таком случае трудно бросить из-за того, что всегда будет хотеться "дорастить еще чуть-чуть" и человек продолжает принимать отраву.
В-третьих организм настолько привыкает к поступлению некоторых веществ извне, что перестает вырабатывать их сам (например, тот же тестостерон) и эта функция БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ!!! Человек остается больным на весь остаток жизни.
В первую очередь от гормональных препаратов страдает очень уязвимая половая система мужчины, так что делайте выводы...

ТЕСТОСТЕРОН  (лат. testiculus - мужское яичко) - мужской половой гормон, образуется в мужских половых железах (семенниках) и обуславливает формирование мужских половых органов и развитие вторичных мужских половых признаков; по химической природе относится к СТЕРОИДАМ.

В меню

Что кушать?

Еще и еще раз скажу, что пища культуриста должна быть богата витаминами, белками, жирами, углеводами. Питаться нужно обязательно регулярно и не реже трех раз в день.
Ни в коем случае не нужно есть насильно. Ни в коем случае не нужно искать какую-либо систему питания или советоваться по этому поводу со "знающими" людьми. Дело в том, что питание очень индивидуально. Ваш организм сам знает, что ему необходимо. Если Вы нормально тренируетесь, то никогда после тренировки не захочеться съесть кусок сала или шоколада, если есть альтернатива: курица, салаты, каши, фрукты. Употребляйте только натуральные продукты.
Ну и, конечно, курение, спиртное (в любых дозах, даже пиво и шампанское), наркотики, тяжелая животная пища (свинина: мясо и сало, другие животные жиры) сведут Ваши старания к абсолютному нулю.
Подробнее о питании...

В меню

Кого слушать? Страна советов...

Только Вы можете чувствовать свое тело. Но не пренебрегайте советами совсем, так как часты случаи, что другие с помощью своего опыта помогают избавится от многих заблуждений, лени, боязни больших весов и т.д.
Всегда старайтесь прочувствовать выполняемые упражнения. Следите за реакцией Вашего тела на те или иные нагрузки. Если обращаетесь за советом к тренеру, выдавайте как можно больше информации о себе, своих ощущениях.
Не поддавайтесь панике и не берите чужие советы "близко к сердцу". Возьмите почитать несколько журналов по бодибилдингу и станет очевидным, что опытные мастера, каждый добившиеся много, постоянно друг другу противоречат в системах тренировок. Это еще раз говорит в пользу того, что нужно выработать свою систему.

В меню

Хотите сделать упражнение правильно?

Невозможно что-то делать (в смысле, упражнения) совсем без эффекта. Как бы Вы не махали гантелями, гирями, штангами, это даст эффект в смысле силы, здоровья и выносливости. Но вопрос в том, на сколько эффективно Вы потратите свое время и усилия.
Известная мудрость: "главная часть тела качка - голова, иначе любой грузчик мог бы стать "Мистером Олимпия".
Старайтесь делать упражнения правильно, нагружать именно те мышцы, на которые оно нацелено, правильно дышите. Только так вы сможете добиться постоянного роста и избежать застоев в развитии тела. Никогда не делайте глупых, где-то подсмотренных или придуманных самостоятельно движений, не понимая даже на какие мышцы они направлены (известная проблема новичков).

В меню

Насколько важно правильное дыхание?

Задержка дыхания или неравномерное дыхание при выполнении любого упражнения, а также неправильное дыхание лишает организм кислорода, в котором он в такие моменты нуждается как никогда, а следовательно быстро приводит к потере сил и снижает эффективность тренировок до 50%.

В меню

Нужно ли упражнения делать быстро?

На тренировки ходят не отбыть время, и не для галочки, а для себя. Поэтому никогда не спешите отмучиться побыстрее. Получайте удовольствие от медленной и правильной проработки повторений в любом упражнении. Стремитесь делать повторы лучше медленнее, чем быстрее. При быстром выполнении упражнения за счет динамики появляется вспомогательные факторы, работа идет легче за счет других мышц, упражнение становится неэффективным.

В меню

Имеет ли значение последовательность выполнения упражнений?

Да и большое.
Перед тренировкой необходимо обязательно размяться (например: бег, отжимание, подтягивание на удовольствие).
Первый подход в каждом упражнении должен быть разминочным, ни в коем случае не с максимальными весами.
Ноги лучше тренировать вначале, это хорошо помогает разогреться, подготовить тело к нагрузкам.
В первую очередь старайтесь делать упражнения на более слабые Ваши мышцы, это поможет их развивать более эффективно, пользуясь всеми ресурсами организма пока Вы не устали.
Есть еще понятие совместимости, например: после жима лежа разогрета грудь, можно "добить" ее делая разводку лежа гантелями, пуловер; после жима штанги стоя (например, на дельту) неплохо перейти к подтягиванию, чтобы распрямить позвоночник.

В меню

Нужно ли и как часто менять систему тренировок?

Тело человека устроено так, чтобы приспосабливаться к условиям существования. Именно из-за этой особенности может случиться неожиданный застой в развитии мышечной массы, организм просто привыкает к одинаковым нагрузкам.
Чтобы этого избежать необходимо время от времени менять последовательность выполняемых упражнений, менять сами упражнения, например, на некоторое время покачать дельту штангой сидя или вообще на тренажере, если всегда это делалось стоя базовым упражнением.

В меню

Отдых на недельку, чтобы масса подросла?

Действительно, для культуриста отдых очень важен для того, чтобы дать восстановиться мышечной массе. Известен такой эффект: если при достаточно эффективных тренировках (3-4 раза в неделю) вдруг их прекратить, мышечная масса в течение недели будет расти (!).
Не все пользуются данным методом, выбор за Вами. Естественно, что такие отдыхи нужно делать с переодичностью не чаще, чем раз в три месяца.
После такого "отпуска" эффективно сменить систему.

В меню

Вес - чем больше, тем лучше?

Не всегда. Тренировки нужно чередовать. Например одну неделю вы стремитесь к увеличению весов и делаете упражнения максимальными весами, пусть даже малое количество повторений, с помощью на последних, и, даже, на опускание. На другой же неделе берите меньший вес и делайте 15-20 повторений, чтобы максимально проработать мышцы. Таким образом ваши мышцы не привыкнут к одинаковым нагрузкам и будут расти на много эффективнее. Также если ваша мечта супер рельеф, то лучше меньше веса и больше повторений ("сжигание жира").

В меню

Как на счет побороться после тренировки?

Хорошо, и именно в конце тренировки. Не забывайте, что целью занятий бодибилдингом никогда не может быть приобретение "боевых" навыков. Однако для общего развития и прокачки незатронутых целевыми упражнениями мышц это очень полезно. Если же борьбу провести в начале тренировки, то эффективность последней сильно упадет из-за значительной потери сил.

В меню

Тренинг: утро вечера мудренее?

Как известно, после тренировки тело нуждается в подпитке и отдыхе. Наилучшим сочетанием здесь является ужин и ночной сон.
Если же Вас вынуждают обстоятельства (график работы, учебы и т.д.) тренироваться утром, то необходимо плотно позавтракать, а к тренировке приступать не ранее, чем через два часа после приема пищи. А после тренировки желательно пассивно отдохнуть не менее одного часа.

В меню

Эффекты: легко ли качку на огороде?

Культуризм, естественно, тренирует общую выносливость, любые физические нагрузки, в том числе нестандартные и длительные, будут переноситься гораздо легче если Вы регулярно тренируетесь в спортзале. Однако нулевого эффекта не достигнуть, любая физическая работы дает нестандартные нагрузки, возможно на слабонатренированные мышцы, поэтому возможны болевые ощущения в некоторых частях тела.

В меню

Штанга или тренажер, что лучше?

Упражнения со штангами и гантелями являются базовыми. Именно выполняя эти упражнения можно наиболее эффективно прокачать мышцы меняя хваты и углы движений. Тренажеры же, как правило, направлены более узко, их применение рекомендуется только для разнообразия, устранения привыкания тела к определенным нагрузкам, или для подчеркивания какого-то определенного пучка мышц.

В меню

Поможет ли ЭТО заработать?

Нет, я не порекомендую культуристу устроиться грузчиком, это было бы абсурдным. Я лично знаком с многими парнями "спокойной" профессии охранника - это оптимально и для заработка и для режима работы и тренировок.

В меню

Где лучше, дома или в зале?

Домашний уют и запах жареной курочки из кухни - атмосфера никак не способствующая для сосредоточенных физических упражнений. Да и не каждый может позволить себе иметь дома все необходимое оборудование, а мнение о том, что можно заниматься имея турник и пятикилограммовые гантели, не более, чем миф. А общий спортивный дух, а общение, поддержка и советы друзей, состязательность возможны только в коллективном спортивном зале.
При выборе зала также не советую искать дорогое, элитное заведение, туда, как правило, ходят люди имеющие деньги, но не имеющие достаточного опыта и, зачастую, желания тренироваться, это тоже никак не подзадоривает.

В меню

А как на счет травм?

Во избежание травм:

• перед тренировкой обязательно разомнитесь бегом, легкими движениями, на турнике;
• первый подход на любое упражнение начинайте с малых весов, не надрываясь;
• берите соизмеримые веса, особенно осторожно, если Вы - новичек, не "рвите";
• хорошо закрепляйте "блины" на штангах, гантелях и тренажерах, не балуйтесь в спортзале;
• правильно выполняйте упражнения, во избежание надрыва мышц и смещения внутренних органов тела;
• берегите сердце, не тренируйтесь более 1,5 часа в день.

В меню

За счет чего растут мышцы?

Во время тренировки некоторые из микроскопических мышечных волокон разрываются, через полчаса-час после тренировки мышечная масса становится меньше. После при хорошем питании и отдыхе происходит гипервосстановление мышечной ткани (примерно 1 к 5-ти). Вот почему так важен послетренировочный отдых, ограниченная длительность тренировок, и частота тренировок, достаточная для восстановления мышц. Ошибка многих начинающих в том, что желая быстро вырасти, они буквально изматывают себя тренировками, тем самым лишая свое тело возможности расти.

В меню

© KAM