Рестораны рядом с Вами: Рестораны Киева. restoran-taras.com.ua.
Системы тренировок для начинающих.
Эта система расчитана не более чем на
2-3 месяца. Эта система чередования,
то есть вы в первую неделю тренеруете
ноги 1 раз, а во вторую 2 раза, потом
снова 1 раз...
ПОНЕДЕЛЬНИК
СРЕДА
ПЯТНИЦА
ПРЕСС
4*10-12
ГРУДЬ
5*8-10
ПУЛОВЕР
3*8-10
ТРИЦЕПС
4*10-12
БИЦЕПС
4*10-12
ПРЕСС
5*10-12
БЕДРА
4*10-12
ГОЛЕНЬ
4*8-10
ДЕЛЬТЫ
4*8-10
СПИНА
4*9-10
ПРЕСС
4*10-12
ГРУДЬ
4*8-10
ШЕЯ
4*8-10
ТРИЦЕПС
5*8-10
БИЦЕПС
5*8-10
ПОНЕДЕЛЬНИК
СРЕДА
ПЯТНИЦА
ПРЕСС
4*10-12
БЕДРА
4*10-12
ГОЛЕНЬ
4*8-10
ДЕЛЬТЫ
4*8-10
СПИНА
4*9-10
ПРЕСС
5*10-12
ГРУДЬ
4*8-10
ШЕЯ
4*8-10
ТРИЦЕПС
5*8-10
БИЦЕПС
5*8-10
ПРЕСС
4*10-12
БЕДРА
4*10-12
ГОЛЕНЬ
4*8-10
ДЕЛЬТЫ
4*8-10
СПИНА
5*8-10
В этой системе умышленно не указано
количество подходов и повторенний, так
как кто переходит на 4-х разовые
тренировки уже сам должен чувствовать
сколько чего ему нужно.
ПОНЕДЕЛЬНИК
ВТОРНИК
ЧЕТВЕРГ
СУББОТА
ПРЕСС
ГРУДЬ
ДЕЛЬТЫ
ПРЕСС
НОГИ
СПИНА
ПРЕСС
ГРУДЬ
ДЕЛЬТЫ
ПРЕСС
БИЦЕПС
ТРИЦЕПС
Так-же есть система которая
называется СПЛИТ т.е. вы три дня
тренеруетесь, потом день отдыхаете(4-х
дневный сплит) и так дклее. Посмотрите
на 4-х и 5-ти дневный сплит. Стоит
попробовать для разнообразия.
Форум