Последовательность
программ.
Последовательность зависит от ваших
целей и возможностей, от времени года, от того,
какие части тела вы хотите развить, от количества
и качества вашего сна и от степени вашего
энтузиазма. Все эти факторы могут меняться и
влиять как на содержание, так и на эффективность
ваших тренировок. Я предлагаю вам прочитать эту
книгу целиком, а потом сесть и разработать для
себя годовую программу тренинга. Подойдите к
этому делу серьезно, с учетом того, что в течение
года в жизни может случиться многое.
Избегайте, например, того, чтобы
последний месяц цикла приседаний с 20-ю
повторениями пришелся на тот период, когда у вас
будет дополнительная работа по вечерам, вы не
сможете нормально отдыхать и высыпаться. Не
планируйте никаких рекордов на тот месяц, когда
вам предстоит двухнедельный отпуск с семьей.
Составив планы на год вперед,
подумайте, хорошо ли выбранные программы
сочетаются друг с другом. После цикла тренировок
с одним или двумя максимально интенсивными
сетами ваше тело и мозг будут требовать перемен.
А это значит, что следующим должен стать цикл с
большим количеством сетов и несколькими новыми
упражнениями при меньшей интенсивности - тогда
ваша мышечная масса сможет "догнать" вашу
возросшую силу.
Ставьте себе цели, пишите планы, но не
старайтесь слишком жестко придерживаться
избранного графика. Делайте перерывы в занятиях,
если вам надо отдохнуть или обстоятельства
временно не позволяют тренироваться как следует.
Но, в общем, план - вещь полезная. Если вы знаете, к
чему стремитесь, и знаете, каким образом этого
достичь, можно считать, полдела уже сделано.
Остается быть терпеливым и организованным.
|
