Общий эффект приседаний.
Приседания не только целенаправленно
воздействуют на бедра, тазовые и поясничные
мышцы, но и благотворно влияют на все тело.
Приседания улучшают обмен веществ, увеличивая
способность всего тела к мышечному росту.
Впрямую они не развивают мышцы рук, но если вы
хорошо освоите приседания, вам будет гораздо
легче постепенно наращивать нагрузки в тягах и
жиме лежа. А это приведет к тому, что у вас будут
мощные руки.
Без приседаний и становой тяги,
которые "запускают" процесс мышечного роста
по всему телу, вам будет намного труднее набрать
общую силу и массу. Запомните это. Если в качестве
основных упражнений вы выберете приседания и
становую тягу (обычную, на прямых ногах или с
широким хватом), можно считать, что вы заложили
базу для серьезных успехов.
Не надо быть легковерным.
Мы живем в век научных открытий, когда
слишком многие верят, что если какой-нибудь
рецепт не нов, если на его рекламу не потрачена
куча денег, то и проку от него не будет. Но в
методике культуризма мало нового. Почти все, что
теперь называют новым, либо забытое старое, либо
вариант чего-нибудь давно известного. Приседайте
"до упаду", но не очень часто - не чаще двух
раз в неделю. Если вы добавляете к приседаниям
другие упражнения, их не должно быть много. Чтобы
возместить расход калорий, пейте побольше молока
(можно снятого). Обильно питайтесь. Отдыхайте и
спите, сколько можете, и ваши мышцы начнут
неудержимо расти.
Пусть этот рецепт с позиций
сегодняшнего дня кажется устаревшим и чересчур
простым - он все равно поможет вам нарастить
мышцы сегодня, как помогал другим (тому же
Шварценеггеру) много лет назад. Приседания,
конечно, это еще не весь бодибилдинг, но самая
важная его часть, наравне со становой тягой.
|
