Сколько повторений выбрать?
Критика в адрес приседаний и становой
тяги отчасти основана на том, что они
несправедливо считаются чисто силовыми
упражнениями, а это подразумевает малое число
повторений. Но работа с малым числом повторений
почти не дает массу. Кроме того, тренинг с малым
числом повторений увеличивает риск травмы.
Когда вы работаете с очень низким
количеством повторений, всякая техническая
ошибка чревата серьезными последствиями. Даже
маленький "сбой" может привести к травме.
Если же число повторений велико, техническую
ошибку всегда можно "замазать" и при этом
ничего не повредить. Это не значит, что вы должны
совсем отказаться от работы с малым числом
повторений.
Правильная, техничная работа с малым
числом повторений разнообразит тренировки и
дает спортсмену возможность один-два
раза в год ставить новые рекорды в единичных
упражнениях. В главе 13 описано, как с пользой
выполнять единичное упражнение (с нагрузкой в
90-95% от максимума) в рамках известного вам
тренировочного цикла.
Однако если вас интересует рост
мышечной массы, придерживайтесь в приседаниях
среднего и высокого количества повторений. Их
должно быть от шести (это нижний предел) до
двадцати и больше, если у вас достаточно крепкая
поясница. Тренируясь с полной отдачей тогда,
когда этого требует расписание цикла, вы сможете
добиться хороших результатов при работе с разным
числом повторений. Изменяя количество
повторений от цикла к циклу, вы добьетесь
необходимого разнообразия и не дадите угаснуть
своему "боевому пылу".
|
