Чтобы система работала.
В следующей главе я расскажу подробнее
о сетах, повторениях и составлении комплексов.
Усвойте раз и навсегда, что каждая глава этой
книги крепко связана с остальными. Взятые по
отдельности, они ничего вам не дадут. Книга -
единое целое, только так ее надо воспринимать, и
тогда она принесет вам пользу. Так что читайте и
перечитывайте ее по несколько раз. На примере рук вы сможете составить для себя
программы специализации для других частей тела.
Делайте это вдумчиво и серьезно. Учитесь,
набирайтесь опыта, "слушайте", как отвечает
тело на программу, по необходимости вносите в нее
поправки: меняйте упражнения, схемы
сетов/повторений, темп и скорость движений,
частоту тренировок.
А что если, несмотря на все усилия и
жесткую дисциплину, тщательно "скроенная"
программа все-таки не сработает? Тогда отбросьте
ее, на время вообще откажитесь от специализации и
сосредоточьтесь на всеохватывающем тренинге
всего тела.
Помните, ваша программа-максимум в том,
чтобы тело росло равномерно, как единое целое.
Программа-минимум: вы должны добиться увеличения
хотя бы на 25% весов в основополагающих
упражнениях - приседаниях, становой тяге, жиме
лежа, жиме из-за головы. И тогда вы будете расти
без всяких "специализированных" упражнений!
|
