"Толстый" любитель.
Большинство начинающих любителей -
худенькие ребята, мечтающие стать больше. Но
бывают и толстые новички, и у них трудностей
гораздо больше. Мало того, что им не хватает силы
и массы. Им надо еще и избавиться от лишнего жира.
Только генетически одаренные и
накачанные стероидами бодибилдеры могут наращивать мышцы
и избавляться от жира одновременно. Нам это
попросту недоступно. Не надо ставить перед собой
невыполнимые задачи. Сосредоточьтесь на том,
чтобы терять жир без ущерба для тех мышц, которые
у вас уже есть. А это значит, что ваши тренировки
должны быть короткими, очень интенсивными и
базовыми. Когда вы сбросите лишний жир, можете
чуть увеличить число калорий и заняться
собственно ростом. Главное - стройте свое тело
МЕДЛЕННО.
Как быть?
Итак, вы хотите избавиться от жира - раз
и навсегда. Это значит, что вам потребуется не
кратковременное усилие, а развернутый план на
всю жизнь: меньше еды, больше энергетических
затрат, качественное питание, терпение и
настойчивость. Вы будете есть в основном
низкокалорийную пищу, которая дает ощущение
сытости, но не откладывается в виде жира:
нежирную, несладкую, нерафинированную. Чтобы
уберечь мышцы от распада, ешьте часто и
понемногу. Между приемами пищи не должно быть
долгих промежутков: вам необходимо поддерживать
достаточный уровень энергии, иначе организм
начнет питаться собственной мышечной тканью.
Найдите подходящий способ увеличить
свои энергетические затраты - с расчетом на
долгое время, чтобы не только "сжигать"
лишний жир, но и не давать ему накапливаться.
Поскольку при всем том вы будете тренироваться с
отягощениями, упражнения на "сжигание" жира
не должны быть слишком обременительными. Лучше
всего подойдет простая ходьба: вы будете терять
много калорий без риска "перегореть".
|
