Как быть, если у вас тяжелая работа.
Долгие часы физического труда могут
сильно сказаться на способности организма к
мышечному росту при занятиях по обычной
программе. В этом случае ваш генетический
потенциал как бы уменьшается.
Помехой росту может стать не только
физический труд. Все, кто работает долго и упорно
- пусть даже за письменным столом, - создают
дополнительные препятствия на пути своего
прогресса в зале. А те, кто не перенапрягается на
работе, могут сильно "сдать", когда у них
появится потомство.
У всех бывают временные трудности, и
тогда можно ненадолго забыть о прогрессе в
спортзале. Но как найти решение, если эти
трудности постоянные?
В этом случае надо постараться
уменьшить нагрузку на организм, причем со всех
сторон. Реже ходите в зал, сократите
продолжительность тренировок, спите подольше,
как только появится такая возможность, больше
отдыхайте и потребляйте больше калорий, чтобы
компенсировать затраты энергии на тяжелой
работе или в бессонные ночные часы. Как вы будете
это делать, решайте сами. Пробуйте разные пути.
Поступайте так, как нужно вам. Не слушайте
советов тех, кто живет в более благоприятных
условиях и потому тренируется более интенсивно.
Если у вас выдался особенно тяжелый день (или
ночь), отмените сегодняшнюю или даже завтрашнюю
тренировку. Не надо придерживаться жесткого
графика. Выбирайте для тренировок те дни, когда
вы меньше всего устаете. В ночь перед тренировкой
старайтесь получше выспаться. Одни сутки
хорошего отдыха могут устранить накопившиеся у
вас недосып и усталость.
Избегайте лишних затрат энергии. Вот
как сформулировал главное правило культуриста
знаменитый методист Пири Рейдер: "Лучше идти,
чем бежать, лучше сидеть, чем идти, лучше лежать,
чем сидеть, лучше спать, чем просто лежать, и
лучше не вставать, если можно еще полежать..."
Все это может показаться излишним тем
людям, которые избавлены от необходимости
постоянно и напряженно работать, вставать по
ночам и с трудом выкраивать минуты для отдыха. Те
же из вас, кому знакомы такие тяжелые условия
жизни, поймут, что я предлагаю единственный
способ справиться с трудностями, которые иначе
были бы непреодолимы. Попробуйте представить
себе такой режим: утомительный труд в течение
целого рабочего дня, потом несколько трудных
вечерних часов с детьми, потом дополнительная
работа до полуночи или дольше, потом вам
приходится вскакивать с постели в половине
четвертого утра и еще раз - в пять, чтобы подойти к
плачущему ребенку, а на следующий день надо идти
в зал, после чего все повторяется снова.
А теперь представьте себе распорядок
дня культуриста-профессионала. Представили? Жить
так мы, простые любители, можем только в мечтах.
Так что делайте то единственное, что оставляет
нам жизнь: экономьте силы везде, где только можно!
Другая проблема, связанная с
напряженными рабочими часами, состоит в том, что
при этом часто нарушается режим питания.
Старайтесь есть регулярно, в одно и то же время.
Пропуская обед или ужин, вы создаете в организме
дефицит энергии, необходимой просто для
поддержания формы, не говоря уж об эффективном
тренинге. Если иногда не удается поесть
нормально, хотя бы пейте питательные коктейли -
например, протеиновые.
Однако все ваши усилия окажутся бесполезными,
если вы не будете придерживаться разумной и
эффективной программы тренировок. Увлечение
методами генетически одаренных и пользующихся
стероидами бодибилдеров, которые всю жизнь
посвящают тренировкам, отдыху и питанию, не
приведет вас ни к чему хорошему. Повторю, не
поддавайтесь соблазну вести недоступный для вас
образ жизни. Тренируйтесь реже! Лучше меньше, да
лучше!
|
Форум
