Период "размягчения".
Допустим, работая по всеобъемлющей
программе (для всего тела), вы
даете бицепсами мощную нагрузку - три сета
специальных упражнений. Или делаете для икр три
сета подъемов на носки до полного "отказа".
Это значит, что вам лучше подождать с переходом к
специализированной прокачке бицепсов и икр.
Вы "накачали" эти мышцы, они стали
очень жесткими, и специализация будет сейчас
непродуктивной. Прежде, чем работать над ними
специализированно, надо добиться некоторого их
"размягчения".
Если в ближайшем будущем вы планируете
специализацию на бицепсах, на пару месяцев
значительно урежьте работу конкретно над ними.
Замените ее прокачкой спины. И то же самое - если
вы собираетесь целенаправленно заняться икрами,
забудьте на месяц о подъемах на носки.
Размягчение" - это способ заставить
"целевые" мышцы лучше отвечать на
специализированную проработку. Через пару
недель вы сможете вернуться к своей обычной
"тяжелой программе", а еще через четыре
недели - к "всеобъемлющему" циклу. И
"целевые" мышцы прибавят как минимум 2,5 см по
сравнению с исходным "жестким" состоянием.
Но если вы будете избегать "размягчения" и
подойдете к специализированной программе с
"жесткими" мышцами, вы не прибавите ни
миллиметра.
|
