Аппетит.
Аппетит - один из лучших показателей
продуктивности тренинга. Если после тренировки
вам хочется есть, значит, вы действуете правильно. Но если аппетит
понизился, значит, вы что-то упустили в зале и/или
плохо восстановились. Все это я
прошел на собственном опыте.
Целых четыре года я был вегетарианцем:
не ел абсолютно никаких животных продуктов,
только растительные. От года к году мне
становилось все труднее ходить в зал. Аппетит
вообще пропал. Я терял мышцы, слабел, пока наконец не включил в свою диету яйца.
Какую огромную разницу я ощутил! Я снова смог
нормально тренироваться! И аппетит вернулся на
круги своя. Чуть позже я добавил к яйцам молоко и
наконец стал опять наращивать мышцы. С тех пор я
определяю эффективность тренинга с помощью
аппетита. Если тренировка прошла хорошо, после
нее ужасно хочется есть. Такой повышенный
аппетит держится два-три дня, после чего чуть
снижается, и тогда я опять "подстегиваю" его
тренировкой.
При недостаточно эффективном тренинге
аппетит не повышается. Он остается постоянным,
или еще хуже, начинает "таять" ,
как и мышцы по всему телу. Тогда надо всерьез
задуматься о переменах.
Если вы хотите расти, не давайте себе
голодать. Ощутив приближение чувства голода,
немедленно его утолите. Голод приводит к тому,
что организм начинаете питаться самим собой, и
все усилия в зале тогда сходят на нет.
Не надо делать большого перерыва между
приемом пищи и тренировкой. Иначе организм
начнет "голодать" непосредственно во время
тренировки, хотя вы сами можете этого не
заметить. Если вы плотно поели, двухчасового
перерыва будет достаточно. А еще лучше за час до
тренировки выпить молочный или другой
питательный коктейль, который усваивается легче
и быстрей, чем твердая пища. А после тренировки,
минут через пятнадцать, выпейте еще один такой
коктейль, чтобы обеспечить себя протеинами и
углеводами.
|
