Калории и мышцы.
На тренировках вы "сжигаете"
калории, но этим дело не ограничивается. Во время
тренировки обмен веществ ускоряется, и сохраняет
эту скорость еще несколько часов после того, как
вы ушли из зала. То есть и во время послетренировочного
отдыха вы "сжигаете" больше калорий, чем
обычно.
Интенсивные упражнения наращивают
мышцы. А мышцы, как известно, поглощают энергию. И
чем больше у вас мышц тем выше скорость обмена
веществ во время отдыха. А чем выше эта скорость,
тем больше калорий вам требуется для поддержания жизненных функций. То
есть, чем больше мышц, тем больше
калорий вам нужно. Таков закон: по мере роста
мышечной массы и диета становится все менее
жесткой.
"Сжигание" жира.
Упражнения, если они длятся больше
десяти минут подряд, заставляют тело
"сжигать" жир ради энергии. Причем жир
сгорает не только в той части тела, которую вы
прорабатываете. Энергия вырабатывается путем
распада жировых клеток по всему
телу. Нельзя целенаправленно "сжечь"
жировые отложения в конкретной части тела.
Эффективно "сжигают" жир аэробные
упражнения. Давайте обратимся к главе 10, к той ее
части, где говорится о частоте пульса. Вам нужна такая частота пульса, которая
позволит работать долгое время. Пять минут с
частотой 80% от максимума - это не тот случай. Ваша
аэробная тренировка должна длиться как минимум
двадцать минут.
Три раза в неделю по двадцать минут -
этого вполне достаточно. Плюс к тому вы можете
заниматься ходьбой - ежедневно, или, по крайней
мере, в те четыре дня недели, которые свободны от
аэробных тренировок. Если вы будете ходить 45-60
минут, процесс "сжигания" пойдет гораздо
быстрее.
Вдобавок к этому сократите обычное для
вас число калорий на 250-500 (героических усилий
опять-таки делать не надо), и вы будете терять 500
граммов жира каждую неделю. То есть, 2 кг жира за
месяц и 24-за год. Помните, план рассчитан на
долгосрочную перспективу!
Если потеря веса приостановилась или
прекратилась совсем, ускорьте темп своей ходьбы.
При этом немного уменьшите число калорий, дайте
себе больше физической нагрузки и наберитесь
терпения - скоро вы снова начнете худеть.
Аэробные упражнения должны быть
разнообразными. Бесконечная езда на
велотренажере может лишить терпения любого, даже
самого целеустремленного человека. Поэтому
чередуйте стационарный велосипед с беговой
дорожкой, лестничным и гребным тренажером, степпером, и так далее.
Когда вы сбросите достаточно жира,
можете чуть сократить объем
аэробных тренировок, чуть увеличить калории в
рационе и перейти на программу по построению
тела. Отныне у вас будет другая цель: рост силы и
мышц. Но двигайтесь к ней медленно, постепенно.
Один методически неверный шаг, и жир найдет
дорогу обратно. |