Тяжелоатлетический пояс.
Очень немногие культуристы
из тех, у кого есть проблемы со спиной, нуждаются
в специальном поясе. Научитесь приседать
правильно, и у вас образуется естественный
"пояс" из сильных брюшных и поясничных мышц.
Для приседаний со средним и высоким числом
повторений силовой пояс особенно неудобен. Он
мешает усиленному дыханию и "впивается" в
живот, а спина устает не меньше, чем без него.
При выполнении приседаний с низким
количеством повторений хороший пояс может
оказаться полезным. А если вы готовитесь к
силовым соревнованиям, пояс вам просто
необходим. Если же вы не стремитесь победить на
конкурсе тяжелоатлетов, то вам не стоит к нему
привыкать. Личные рекорды вы сможете ставить и
без него.
Колени.
Выполняя приседания, держите колени
развернутыми в стороны. Они должны находиться на
одной осевой линии со ступнями. Сводить колени во
время распрямления ног – типичная ошибка.
Возможно, вы будете прогрессировать и в этом
случае, но, научившись правильно держать колени,
вы обеспечите себе более долговременный
прогресс и снизите риск травмы.
Начиная новый цикл с умеренными
нагрузками, внимательно следите за правильным
положением коленей: они должны быть направлены в
стороны. Если вы будете поднимать нагрузку
постепенно, ваша техника останется правильной и
при больших весах. Надо подчеркнуть, что если вы
будете ставить ноги достаточно широко и носками
наружу, тогда и колени займут нужное положение.
Если вы увеличите нагрузку слишком резко, ваши
колени могут снова "сыграть" внутрь.
|
