Возможность "провала"
цикла.
Циклы - вещь не безупречная. Ни один
метод циклического изменения нагрузки не
сработает, если вы будете делать слишком много
упражнений, слишком часто тренироваться или
слишком рьяно переходить к максимальному
количеству повторений.
Основная идея циклов состоит в
небольшом увеличении нагрузки в течение
коротких или средних по продолжительности
периодов. В промежутках у вас будут "легкие"
периоды, когда вам самому может показаться, что
вы "сдали позиции". Но без этого циклов не
бывает. Период "облегчения" - это тот
трамплин, который через несколько недель или
месяцев позволит вам установить новые личные
рекорды. Пусть ваши коллеги думают об этом, что
хотят. Правда бодибилдинга в том,
что тут никто, даже профессионал, не может
постоянно работать с максимальной нагрузкой.
Такова физиология человека. Спорить с
необходимостью "легких" периодов в
бодибилдинге могут только круглые
дураки !
Три главные ошибки в
использовании циклов:
а. Не перенапрягайтесь на "легких"
тренировках и не требуйте от своего организма
слишком многого во второй половине цикла.
б. Не уменьшайте количество
"легких" тренировок, стараясь поскорее перейти к более
сложному этапу.
в. Не стремитесь сделать как можно
больше повторений с малыми весами, с которых
начинается цикл. Если вы будете предельно
"выкладываться" с уменьшенными весами, вы
нарушите основной принцип циклирования:
"легко" -тяжело .
Каждый должен выбрать для себя
наиболее подходящий цикл - тут надо подумать и поэкспериментировать. Для начала
лучше всего разбивать тренировки на
"тяжелые" и "легкие" в равной пропорции
- пятьдесят на пятьдесят. Все остальное
подбирается индивидуально. Если уже на ранней
стадии цикла вы начнете рвать жилы, то вы
истощите себя еще на старте. Как же тогда
наращивать интенсивность, набирать темп?
Перенапрячься на старте - это большая ошибка!
|
