Мощные руки.
Как "накачать" большие руки? Ответ
выглядит парадоксальным: придерживайтесь
базовой программы, нацеленной на развитие ног,
ягодиц и спины. Когда вы добьетесь приличных
результатов в приседаниях (сможете делать больше
повторений с весом больше стартового, скажем, на
40 кг), то и при подъеме на бицепс увеличьте вес
гантели на 10 кг. И если вы будете делать подъемы с
полной выкладкой, бицепсы получат новый толчок
для роста. Опять-таки, освоив на приседаниях
штангу на 40 кг тяжелее прежнего, вы сможете
"утяжелить" и жим лежа - килограмм на 20-30. И
трицепсы тоже получат стимул к росту.
Если вы горите желанием добавить пяток
сантиметров к обхвату бицепса, придется набрать
как минимум 12 кг массы по всему телу. Если вы
весите 60, 65, 70, 75 или даже 80 килограммов, не стоит и
мечтать о 45-сантиметровом бицепсе! Мало кому
удается накачать мощные руки при тщедушном теле.
И вы вряд ли будете исключением.
Допустим, вы делаете пятнадцать сетов
на бицепсы, и еще пятнадцать - на трицепсы, а
приседания, становую тягу и жим лежа - в
минимальном объеме, разве что для проформы. Вы
убеждены, что таким образом атакуете руки "со
всех флангов". Но правда заключается в том, что
ощутимого роста рук такой подход не даст.
Повторю, специализация будет работать только в
том случае, если вы уже освоили приседания и тягу
с серьезными весами.
По мере того, как набирают силу и массу
основные мышечные структуры (бедра, ягодицы,
спина, грудь), растут и более мелкие мышцы. Все
взаимосвязано. Для тяжелого жима лежа необходимы
мощные трицепсы. Становая тяга с серьезным весом
требует сильных и хорошо развитых бицепсов. А для
того, чтобы приседать со штангой, вдвое
превышающей собственный вес, вы должны нарастить
достаточно мышц по всему телу.
Чем больше и сильнее крупные группы
мышц, тем выше потенциал мелких. Подумайте об
этом. Допустим, обхват руки у вас 30 см. При этом вы приседаете
или делаете становую тягу со штангой не больше 80
кг. В таком случае вам нечего надеяться даже на
самую мизерную прибавку в обхвате рук. И никакие
специализированные упражнения тут не помогут,
сколько бы вы их не делали.
Что вам нужно, так это подналечь на
приседания, становую тягу, жим лежа и другие
базовые упражнения. Добейтесь здесь увеличения
рабочих весов как минимум на 50%. Когда вы будете
делать десять повторений приседаний со штангой
160 кг и наберете около 12 кг мышц по всему телу, вы
сможете воплотить в жизнь мечту о
40-сантиметровом бицепсе. А если вы замахиваетесь
на больший обхват, добавьте еще повторений на
приседаниях (с весом вдвое больше собственного),
и наберите еще больше массы по всему телу.
|
