 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
..нет никокого толку от тренеровок
Нужен совет ! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Все гениальное просто!!Раздели тренировку на три дня,допустим Пон-ик:Грудь/Спина(гр.- жим лежа;разводка гантелей лежа(,на следующей трен. замени разводку брусьями)Спина - Турник(1нед.это главное упраж.по расширению спины и силы рук,2нед.Вертикальная тяга широким хватом,ширина и масса спины ),для толщины(1нед.(тяга Т-штанги,сила и масса,2нед.-тяга штанги в наклоне)низ спины(Горизонтальная тяга в блочном тренажере)И последнее Становая тяга!!Этого будет достаточно!Теперь Среда:Руки - Трицепс (узкий хват лежа;Французский жим EZ-штанги стоя(в силовом стиле,субмаксимальный вес), и можно добавить Разгибания руки с гантелью в наклоне.Бицепс - подъем штанги(сила и масса)(средний хват), и молот,и все,главное не насиловать бицепс,всякой фигней!И Пятница - Плечи/Ноги.И так Плечи:Жим штанги стоя(Наращивание массы и силы плеч, тоже субмаксимальный вес),Тяга штанги к подбородку(на ширине плеч) и Разведение гантелей в наклоне(для задних дельт),и добавь шраги для трапеции(со штангой,субмаксимальный вес)Ноги - приседание и еще раз приседания,Икры Подъем на носки(там сам выберешь.Вот примерная тренировка,если подходит то занимайся, если нет ищи тогда что нибудь другое,запомни что подходит одному, то может не подходить другому!Пробуй,удачи,пиши вдруг возникнут вопросы!  |
|
|
| Форум: новичкам |
 |
|
Нужен совет ! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,слушай нафига ты так себя изводишь,я сам силовик!!Согласен с dervish,почему ты не можешь повысить веса,да потому что ты некоторые базовые делаешь через день!Достаточно раз в неделю,почитай мои ответы новичкам,там все будет тебе ясно,так можно себя ввести в плато и вообще в застой уйдешь,и просто забудешь о силе и т.п.А во-вторых что бы повысить силу нужно делать 5/5(пять подходов по пять повторений),можно делать 4/8 либо,4/6(здесь на равне сила и масса идет)!!!Так что гляди мои сообщения и дерзай и удачи!!!Если что не понятно задавай вопросы отвечу!! |
|
|
| Форум: новичкам |
|
|
Ефективная ли программа?
Помогите
Здравствуйте все, эффективна ли моя программа?
Ефективная ли программа?
Здравствуйте все, эффективна ли моя программа? | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет Друг!!!Ну ты блин братуха накуралесил здесь,после этого ты еще живой?!!! Если хочешь нарастить массу(еще раз повторяю,писал уже),Делай базу!!Здесь у тебя и дополнять то нечего!!Во первых объедини грудь и спину(делай 1:жим лежа,жим лежа с наклоном вверх(для верха груди),разводки гантелей лежа,пуловер,можно твою бабочку(но не обязательно,пока, этого для груди достаточно,потом спина(все перечесляю что растит ширину и массу спины),значит 2:верхняя тяга блока за голову или к груди на выбор,подтягивание(чередуя с блоком)(сначало сколько можешь дойдешь до 25,потом с весом),масса и толщина-тяга штанги в наклоне,тяга т-грифа,(тяга нижнего блока к поясу, Тяга штанги в наклоне обратным хватом для низа широчайших спины) И конечно становая тяга и гиперэкстензии!!!!!Только не забывай менять раз от разу не делай все подрят!Теперь Руки: Бицепс достаточно поъем штанги среднем хватом и молот,можешь добавить скамью Скотта(со штангой)!Трицепс:уз.хват штанги лежа,фр.лежа и разгибание рук из-за головы(с гантелью)Пред-чья:Сгибания рук в запястьях(верхним и обратным хватом)!И все! Плечи\Ноги №3 Плечи Жим штанги стоя,Разведение гантелей стоя,Разведение гантелей в наклоне,Тяга штанги к подбородку(на ширене плеч)+ шраги со штангой,(это все надо делать на одной трен.)Ноги:главное это приседание,а уж потом можно Жим ногами,все эти разгибания в тренажерах на бедро только даст рельеф и все!!!Вот что у тебя будет Доп-м.Понед-ик Грудь\Спина;Среда Руки;Пятница Плечи\Ноги!Так что смотри сам мое дело подсказать,твое выбрать и подобрать ту программу которая тебе пойдет и будет устраивать!!!Успехов!!!Даешь жим лежа в 120кг |
|
|
| Форум: новичкам |
|
|
Ефективная ли программа?
Ефективная ли программа?
Делемся своими достижениями...
Запястья
Запястья
Кто что знает об экдистероне! ! !
Ефективная ли программа? | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Уважительный Привет тебе и России!!Вопервых надо разобраться, что тебе именно надо,если масса,то расскажу!Как ты думаешь,как Арнольд добился таких результатов,он делал когда только начал трен.одну базу,с некоторыми изолир-ми дополнениями!Все бодибилдеры тех лет,занимались только так и ни как больше!Лучше трен-ся 3 раза в неделю!Давай посмотрим,первое грудь:Жим лежа(да,и еще раз да!)Только с хорошим весом и страховщиком,4 похода по 8 раз,чтобы на последнем жиме еле поднимал!!!Разводку(да,4/8,она растит массу и разделяет грудь),добавь но через неделю вместо разводки пулловер с гантелью!Жим лежа на наклонной скамье(верх груди,да,4/8Будет достаточно!!)Брусья пока оставь в покое или перенеси на трицепс!!Грудь объеденяем со спиной!!!Теперь спина:Подтягивание к подборотку(да,да,да,делай сколько сможешь,пока не дайдешь хотя бы до 25,потом применяй доб.веса,крепи на пояс)!!Тяга штанги верхним хватом(да,правельные подходы 4/ ,Потом через неделю,меняем тягу штанги,на Т-штангу(она растит массу и силу,4/Тяга верхнего блока,одно и тоже упраж.что и подтягивание,за исключением того что можешь сделать больше сетов!Его через неделю заменяем подтягивание(4/!Добавь тягу нижнего блока(она растит нижний отдел спины,не только в толщину но и в ширину,чередуй с тягой штанги обратным хватов к поясу,не путать с поясничным отделом)После этого тело будет молить о пощаде!! !!!Следующее становая тяга(обязат-но делай,также 4/8  )Пока тебе достаточно(грудь;спина)!!Перейдем к рукам:Бицепс,Слишком не парься,делай как и раньше,первое штанга средний хват(работают все головки(короткая и длинная) 4/8,и молот также сетов,скамья Скотта хорошее упрж.но потом,сначало нарасти мясо на бицуху,вот в дальнейшем будешь применять,если конечно хотца,очень сильно то делай,но со штангой!!Трицепс Жим лежа уз.хватом(да,делай в силовом стиле4/6(хороший вес),Фран.жим лежа,можно но нагрузка на суставы большая(4/Замени если хочешь(за голову штанги или гантель,Вместо фран. лежа,Ниже написал)!Выпрем.рук на блоке(нет),делай со штангой за голову(ез гриф) или с гантелью двумя руками(масса,плотность и объем)4/8!!Добавляем Обратный отжим от скамьи или брусья(без наклона тела)!!Теперь Плечи:Жим штанги стоя (да,но 4/,Тяга к подбаротку(да,но в силовом стиле,после подъемов в стороны Гантелей(для средней дельты),Дальше,Добавь для задних дельт,разведение гантелей стоя в наклоне,если не понял как спроси подскажут! Подъемы гантелей перед собой,можно,но это формирующее упрж.восновном на рельев,сильной массы не принесет!!Лучше делать с штангой перед собой,вес больше,сопротивление эффективней,но достаточно тяг к поброродку,не забывай про шраги(с гантелями и штангой,на любителя)!!  Ноги,приседание и еще раз приседжание со штангой!!!Разгибание ног в тренажере если вперед рельев,блин что тут уж,скажешь!!Делай еще жим ногами вверх(хорошая штука)!Ни вижу на икры упрж.?Делай на тренажере для икр и с гантелей на носочки(одной ногой потом другой)!!!!!Первое :Грудь\Спина(Допустим,понедельник),Руки(Бицепс,Трицепс,Предплечье(среда)),,,,Плечи\Ноги(пятница)!!На каждой тренеровке пресс!!!!Желаю Удачи,Пробуй если Захочешь(Проверенно на себе) Если что пиши!!!!  |
|
|
| Форум: новичкам |
|
|
!!!!!!!Посоветуйте новичку!!!!!!!!
Запястья
!!!!!!!Посоветуйте новичку!!!!!!!! | vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,я тебя понимаю,такая же фигня была,только рост у меня 187,а раньше весил 75,сейчас вешу 94(3 раза в неделю трен.)!!!Делай очень просто,забрось все новые штучки что в журналах пишут,делай базу она строит массу!!!Если захочешь подробней я тебе напишу на мыло,как и что делать и какие упражнения,самые результативные,проверенно на себе !!!! |
|
|
| Форум: новичкам |
|
|
Как накчать верхние мышци груди?
Как накчать верхние мышци груди?
|
|
Или ты так потрещать ни о чем, пальцы просто чешутся по клаве по стучать!!!!!!!Не уж то угадал?!!!!!
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленные файлы архивов
