Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз

vladm1
  13.03.2011 в 18:41, vladm1  (просмотров: 30332)

Возраст: 22
Сообщений: 4
,
Отредактировано: 13.03.2011 18:43, автор: vladm1

качаю пресс часто, а жирок то не уходит, подскажыте советом, качаю 2-3 раза в неделю по 3 подхода, по максимум, не помагаєт(
 Форум: новичкам

Callian
  14.03.2011 в 11:35, Callian для vladm1


Возраст: 27
Сообщений: 73
Украина, Lviv
Ехх школота пошла только пресс да бицепс подавай ))
Бегать нужно каждый день и диету соблюдать, через 3-4 месяца (в зависимости от % подкожного жира) будет тебе пресс и  руки будут...просвечиваться ))
А еще лучше чтобы опять не задавать глупых вопросов прочти теорию на етом форуме и сам даш ответ на свой вопрос
 Форум: новичкам Вверх  

vladm1
  14.03.2011 в 15:31, vladm1 для Callian

Возраст: 22
Сообщений: 4
,
я уж 2 года на лёгкую хожу, да немного то жира пропало, а всё таки есть жир, бегаю там(баскетболом занимаюсь) нет ефекта, а за совет про теорию спасибо
 Форум: новичкам Вверх  

1gzeror
  14.03.2011 в 18:53, 1gzeror для vladm1

Возраст: 24
Сообщений: 37
,
все что тебе нужно это бегать и не кушать после 6 + качалка ,но не на массу робота ,а система 5х10 с небольшими весами ,у меня друг за пол года 15 кг скинул ,поверь он другим человеком стал)
и бегать нужно так чтобы ноги на утро с кровати не поднимались
 
 Форум: новичкам Вверх  

kuper23
  21.03.2011 в 16:01, kuper23

Возраст: 33
Сообщений: 2
, Ce/\o
Скажите, бег можно заменить катанием на велосипеде, так что б пузо у меньшилось?
 Форум: новичкам Вверх  

LEGION
  22.03.2011 в 10:23, LEGION для kuper23


Возраст: 37
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Убрать жирок помогут:сбалансированое питание(урежте потребление углеводов,увеличьте кол-во приемов пищи до 6-7 раз(мелкими порциями), не получается покушать,замените приемы пищи белковыми коктейлями,каши на процентов 30-40 замените на овощи и фрукты,майонезам и т.д. табу,если уж сильно хочется то лучше с утра, а не после 6 вечера,газировки на мусорку,как не прискорбно но пиво пока подождет в холодильнике,аэробные тренировки и неважно бег, велосипед( но не так 2 раза крутанул и накатиком), бассейн и т.д.Тренировочная программа вкл.помимо базовых и изолирующие упражнения от 10 повт. и выше,последние сеты до отказа(не филонить, нужно понять что ты пашешь себе на результат, а не для галочки), прием пищи после трен. через 1.5 часа,витамины.Вроде ничего не забыл, но кто шарит можете дополнить,только не надо писать глупости,типа от бега грудак растет и т.п.,а то тут проффи хватает.
p.s.Говорят: пузо можно убрать, ко всему,на выдохе втягиваешь живот и пауза 10 сек. и так 4-5 раз,каждый день в течении 1-2 мес.
программа на пресс, лично мне понравилась,:
трисет
двойн. скруч. на скамье(на краю дивана) 20 повт.
подъем ног лежа на полу 20 повт.
упр. "велосипед" на полу 20 повт
10-20 сек. отд.
трисет
подьем коленей(с подъемом таза, тянемся к голове)лежа на полу 20 повт.
скручив.(ноги на диване, руками дотягиваемся чуть дальше колен)20 повт.
"березка" опускаемся ,подним. обратно. 20 повт.
10-20 сек. отдых.
трисет
боковые скручивания руки за голов.(ноги на диване) 20 повт.
боков.скручив. руками дотягив.до дивана  лев.,прав. колено,20 повтор.
нога за ногу подтягив колени в напр. груди, по 10 повт.
комплекс выполн. 2- 3 раза в день(пока можно и раз у кого как силенок хватает и идти к большему до 3 раз в день), выполн. дома,желательно с подъема и дальше как сами распр.
жестко,но эффективно.В течении 2 мес.
 Форум: новичкам Вверх  

kuper23
  22.03.2011 в 11:20, kuper23 для LEGION

Возраст: 33
Сообщений: 2
, Ce/\o
Отредактировано: 22.03.2011 11:23, автор: kuper23

 LEGION пишет:

программа на пресс, лично мне понравилась,:
трисет
двойн. скруч. на скамье(на краю дивана) 20 повт.
подъем ног лежа на полу 20 повт.

Спасибо за совет!!!
Вот только не совсем понятно ,что такое ТРИСЕТ и двойн. скруч. на скамье(на краю дивана) это как?
 Форум: новичкам Вверх  

LEGION
  22.03.2011 в 19:23, LEGION для kuper23


Возраст: 37
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
трисет-одно упражнение следует за другим без перерыва.
двойное скручивание: пятая точка на краю дивана,скамьи,ноги свисают,корпус тела чуть назад,движение начинается одновременно корпус тела подается вперед,ноги попутно сгибаясь в коленях к груди(как складной ножик), и в исходное положение.
 Форум: новичкам Вверх  

vladm1
  24.03.2011 в 01:55, vladm1 для 1gzeror

Возраст: 22
Сообщений: 4
,
cпс, бегал так как ти сказал(+ скакалка) ну вот после 6ти уж не ем, ну и качалкой занялса, благодарен за совет)
 Форум: новичкам Вверх  

SAFA
  27.03.2011 в 23:24, SAFA для vladm1


Возраст: 23
Сообщений: 38
Белоруссия, Осиповичи
я за 3-4 месяца скинул около 20кг, не бегал!!! Просто после 6ти не ел и ел по чуть чуть например : 5-6 ложек гречки и катлета. А на тренировках на разминке прыгал на скакалке по 15 минут. Упражнения делал 4 х 15 с небольшими весами и перерыв между упражнениями не больше минуты. Ну и еще в бассейн ходил .. неплохо сбрасывал калории Ну и откажись от сладостей. ПС скинул вес благодаря Vido Спасибо ему за советы =)
 
 Форум: новичкам Вверх  

AcidSky
  21.06.2011 в 11:33, AcidSky для SAFA

Возраст: 37
Сообщений: 5
,
Упражнения на пресс не помогут скинуть "жирок". Упражнения просто укрепят, накачают мышцы живота... которые так и останутся под жирком
частое заблуждение что упражнения на пресс убирают жирок. нет! жирок на животе - это запас жира ДЛЯ ВСЕГО организма, а не для живота
Поэтому, как и писали выше - для начала диета, диета! А когда жирок сойдет (а сойдет он и с живота, и с "бочков" - вот тогда уже и укреплять мышцы живота.
 Форум: новичкам Вверх  

vido
  06.08.2011 в 22:58, vido для Snowy_Owl


Возраст: 34
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Подпись убери с рекламой своего сайта!В следующий раз буду банить!
 Форум: новичкам Вверх  

Manil
  09.08.2011 в 14:58, Manil для vladm1


Возраст: 38
Сообщений: 5
,
http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=1&topic=162 тут очень хорошо всё расписано.
p.s. это не реклама, прошу не банить
 Форум: новичкам Вверх  

tatarinid
  04.10.2012 в 17:45, tatarinid для vladm1

Возраст: 49
Сообщений: 1
,
Что делать, что делать, меньше рот открывать. Вот в армии режим (черпак норма), кто пришел худой - стал плотным, кто толстый - стал стройный. Норма питания играет большую роль.
 Форум: новичкам Вверх  

Olimp2126
  16.11.2012 в 12:09, Olimp2126

Возраст: 32
Сообщений: 8
,
Так тут как тебе уже сказали тебе надо больше бегать, потеть, ну и диету составить. Что могу от себя добавить, советую прыжки на скакалке, очень эффективны при сгонке веса и сжигании жира, ну и походи в бассейн, вообще для худения лучше ни чего нет, вода всё высосет. Я сам пока в бассейн ходил 1 месяц, 3-4 раза в неделю, похудел на 3 кг, и причём не в мышечной массе потерял, а можно сказать даже подсушился.
 Форум: новичкам Вверх  

seriooliva
  25.08.2016 в 17:41, seriooliva

Возраст: 41
Сообщений: 1
,
http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kak-ubrat-zhivot - тут все подробно расписано! Мне помогло, информация 100%.  
 Форум: новичкам Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi