 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
| Для новичков | как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз |
|
как сжечь жир на животе(с помощью упражнений для пресса), подскажыте плиз
| LEGION | |
Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
Убрать жирок помогут:сбалансированое питание(урежте потребление углеводов,увеличьте кол-во приемов пищи до 6-7 раз(мелкими порциями), не получается покушать,замените приемы пищи белковыми коктейлями,каши на процентов 30-40 замените на овощи и фрукты,майонезам и т.д. табу,если уж сильно хочется то лучше с утра, а не после 6 вечера,газировки на мусорку,как не прискорбно но пиво пока подождет в холодильнике,аэробные тренировки и неважно бег, велосипед( но не так 2 раза крутанул и накатиком), бассейн и т.д.Тренировочная программа вкл.помимо базовых и изолирующие упражнения от 10 повт. и выше,последние сеты до отказа(не филонить, нужно понять что ты пашешь себе на результат, а не для галочки), прием пищи после трен. через 1.5 часа,витамины.Вроде ничего не забыл, но кто шарит можете дополнить,только не надо писать глупости,типа от бега грудак растет и т.п.,а то тут проффи хватает.
p.s.Говорят: пузо можно убрать, ко всему,на выдохе втягиваешь живот и пауза 10 сек. и так 4-5 раз,каждый день в течении 1-2 мес.
программа на пресс, лично мне понравилась,:
трисет
двойн. скруч. на скамье(на краю дивана) 20 повт.
подъем ног лежа на полу 20 повт.
упр. "велосипед" на полу 20 повт
10-20 сек. отд.
трисет
подьем коленей(с подъемом таза, тянемся к голове)лежа на полу 20 повт.
скручив.(ноги на диване, руками дотягиваемся чуть дальше колен)20 повт.
"березка" опускаемся ,подним. обратно. 20 повт.
10-20 сек. отдых.
трисет
боковые скручивания руки за голов.(ноги на диване) 20 повт.
боков.скручив. руками дотягив.до дивана лев.,прав. колено,20 повтор.
нога за ногу подтягив колени в напр. груди, по 10 повт.
комплекс выполн. 2- 3 раза в день(пока можно и раз у кого как силенок хватает и идти к большему до 3 раз в день), выполн. дома,желательно с подъема и дальше как сами распр.
жестко,но эффективно.В течении 2 мес. |
|
|
|
| Olimp2126 | |
Возраст: 39
Сообщений: 8
,
|
Так тут как тебе уже сказали тебе надо больше бегать, потеть, ну и диету составить. Что могу от себя добавить, советую прыжки на скакалке, очень эффективны при сгонке веса и сжигании жира, ну и походи в бассейн, вообще для худения лучше ни чего нет, вода всё высосет. Я сам пока в бассейн ходил 1 месяц, 3-4 раза в неделю, похудел на 3 кг, и причём не в мышечной массе потерял, а можно сказать даже подсушился. |
|
|
|
|
|
меньшилось?
- вот тогда уже и укреплять мышцы живота.
