 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Креатин
| kotyuk | |
Возраст: 42
Сообщений: 7
,
|
Специально, чтоб разобраться в вопросе безопасности и эффективности креатина, и способах его применения, протитал серьезную научную книжку - Essentials of Creatine in Sports and Health. Stout 2008. Вывод для себя сделал такой - при употреблении в нормальных дозах не вреден (хотя через пару дней после завершения месячного курса креатина, когда сдавал анализы, креатини был немного повышен при нормальных других показателях, но связал это с метаболизмом собственно креатина), эффективен (ну это я и так чувствую), ученые не определились с оптимальным режимом приема - от приема курсами с фазой загрузки и без до постоянного приема без перерывов. Последний вариант приема мне все же кажется менее эффективным и стремным (хоть пишут, что, вроде, не опасно), и я его не рекомендую. Сам принимал сначала с загрузкой курсами по 4-6 недель и перерывами по 2-4 недели, но после выявления повышения креатинина немного поволновался и решил принимать без чрезмерных доз загрузки по 5г 1-2 раза в день по 4-6 недель с переывом в 2-4 недели. С загрузкой эффект у меня был больше, хотя многие этого не отмечают. Эффект от ON и нашего Экстремала одинаковый. Но учитывая, что ON в большой банке получается почти в цену экстремала, который только по 0,5 кг идет, выбрал ON - можно с друзьями 2 кг банку на двоих брать.
Из побочек - судорги иногда в мышцах, про существование которых никогда и не догадывался (но не сильно и не часто, так, что нормально) и нарушение засыпания, как от кофе (особенно если во второй половине дня выпить, поэтому пью только в первой половине дня).
Эффект - увеличение силы и выносливости уже через 2-3 дня от начала курса. Соответственно во время курса можно увеличить немного рабочий вес и пытаться его удерживать после курса, потом опять немного увеличить. |
|
|
|
| Urman | |
Возраст: 37
Сообщений: 1
,
|
Отредактировано: 21.04.2016 23:15, автор: Urman
| verhaverad пишет: |  |
Что-то не так!Зависит от того,что: с чем ты его принимал,до или после еды и от производителя.American Muscule (hyperanabolic)- пустышка. Качественный тот,который растворяется в воде только к вечеру.У меня так и не получилось его растворить и я его теперь только засыпаю в рот и запиваю. Я загрузку не делал,а принимаю монотонно по чайной ложке
То,что пишет производитель о необходимости делать загрузочную фазу по 20-30 грамм в день,это у них такой ход,чтобы побыстрее опустошить банку и по-быстрее вернуть клиента в магазин за второй.Уже не раз было доказано в опытах,что делать загрузку нет смысла,т.к организм начинает выводит креатин если доза выше 4-5 грамм в сутки.Он у меня проявил свои качества на первой же тренировке.Я был доволен.  |
|
главное четко всё делайте, не думайте что купив не той компании из за этого у вас пошло всё не так) работайте больше!  |
|
|
|
|
|
