 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Питание Натуралов!!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Здесь ни чего сложного нет,если ты хочешь похудеть,ты должен тратить больше калорий чем получаешь с пищей,что бы организм брал энергию из жировых отложений,но обязательно нужно подпитывать организм белком,что бы не произошел распад мышц,особенно у тренирующихся людей!А когда хочешь набрать вес,соответственно нужно употреблять больше калорий!Я вышлю тебе таблицу на мыло посмотришь,что и как расходуется!
Суточная норма в килокалориях отдельных категорий людей:
мужчины - 3300
женщины - 2800
Спортсмены:
мужчины - 4500 - 5000(в процессе набора массы)
Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом - 4500 и более.
Расчет суточной нормы, которая нужна для поддержания нынешнего веса. Берем свой вес в килограммах и делим на 0,453. Результат умножаем на 15. Например, вес равен 70 килограммам. 70:0,453* 15=2317 ккал.
Но калории не должны быть меньше 1000ккал,иначе будут происходить нарушения в организме!  |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Фосфор:является важной состовляющей всех жиров, углеводов, протеинов и многих энзимов.
Польза:
- формирует крепкие кости и зубы (совместно с кальцием).
- способствует энергетическому метаболизму.
- содействует росту, сохранению и восстановлению всех тканей организма.
- создает защитную зону жидкостей организма для сохранения кислотно-щелочного равновесия.
- подкисляет мочу и снижает вероятность образования почечного камня.
Взаимодействие:
Не готовьте продукты в больших количествах воды.
С лекарствами, витаминами и минералами:
Обмен фосфорных соединений регулируется гормонами и витамином D.
Фосфор и кальций дополняют друг друга.
Фосфор необходим для использования многих витаминов группы В.
Взаимодействуя с антацидами с аллюминием или магнием, дилантином, добавками и антацидами содержащими кальций, кортикостероидами возможно ухудшение всасывание фосфатов.
Взаимодействуя с анаболическими стероидами и тестостероном повышается риск образования водянки.
Взаимодействуя с железистыми добавками не примимать ранее одного-двух часов после приема фосфата калия, поскольку возможно снижение эффекта от приема железа.
Взаимодействуя с каптоприлом, препаратами дигиталиса и эналаприлом повышается опасность слишком высокого содержания калия в крови (гиперкалемия).
Взаимодействуя с кортизоновыми препаратами и АСТН повышается содержание натрия в сыворотке.
Взаимодействуя с салицилатами возможно повышение концентрации салицилатов в плазме.
С другими веществами:
Алкоголь уменьшает содержание активного фосфора, необходимого для обеспечения жизненно важных функций организма.
Последствия дефицита:
- боли в костях.
- потеря аппетита.
- слабость.
- хрупкость костей.
Потребность возрастает при:
- людям, потребляющим малокалорийную или недостаточно богатую питательными веществами пищу.
- всем, страдающим от продолжительной рвоты.
- применении чрезмерные дозы антацидов.
- людям, страдающим изнурительными хроническими заболеваниями.
- длительном стрессе.
- недавно перенесшим хирургическую операцию.
- людям, страдающим болезнью печени.
- больным гиперпаратиреозом.
- больным алкоголизмом.
Противопоказания и меры предосторожности:
При беременности и в период кормления принимайте только под наблюдением врача. Не принимайте мегадоз.
Не принимайте, если:
- страдаете болезнью почек.
- страдаете камнями в почках, состав которых по результатам анализов представлен магний-аммонийфофатом.
Проконсультуруйтесь с врачом, если:
- страдаете гипопаратиреозом.
- страдаете остеомиляцией.
- страдаете острым панкреатитом.
- страдаете болезнью почек, рахитом.
- страдаете адреналиновой недостаточностью (болезнь Аддисона).
- страдаете обезвоживанием.
- имеете тяжелые ожоги.
- страдаете сердечным заболеванием, водянкой.
- имеете высокое кровяное давление.
- страдаете от токсикоза беременных.
Передозировка/токсичность:
- приступы, аритмия, одышка.
- избыточный прием может повышать экскрецию кальция и приводить к остеопорозу.
Острые отравления фосфором проявляются жжением во рту и желудке, головной болью, слабостью, рвотой. Через 2-3 суток развивается желтуха.
Источники:
Арахис, бобы сушеные, горох, гребешки (моллюск), куриное мясо, миндаль, молоко, молочные продукты, мясо (говядина, баранина), печень телячья, рыба, сардины консервированные, семена подсолнечника, семена тыквы, сода, соевые бобы, сыр (пастеризованный, чеддер), тунец, цельнозерновые продукты, яйца.
|
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, поэтому необходим пожилым людям. В некоторых важных процессах магний выступает как антагонист кальция, избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность.
Потребность взрослого человека в магнии - 400 мг/сут. При нормальном питании потребность организма в магнии, как правило, полностью обеспечивается.
Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, в орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.
|
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Марганец
Небольшие количества марганца необходимы для белкового и жирового обмена, нормальной работы нервов и иммунной системы, а также для поддержания необходимого уровня сахара в крови. Марганец используется для производства энергии, нормального роста костей и воспроизводства. Минерал необходим при железодефицитной анемии, для использования организмом витамина В1 и витамина Е. Хорошо работает вместе с витаминами В-комплекса. Он способствует секреции материнского молока и является ключевым элементом в производстве энзимов, необходимых для окисления жиров.
Источники
В наибольших количествах марганец содержится в: авокадо, в орехах и семенах, морских водорослях и цельных зернах. Его можно обнаружить в яичном желтке, чечевице, сухом горохе, ананасах, шпинате и зеленых лиственных овощах.
|
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Железо — микроэлемент, необходимо организму для выработки гемоклобина (переносчика кислорода), который и делает красные кровяные клетки красными; миоглобин — сходного пигмента, находящегося в мышечных тканях; и в качестве помощника в разнообразных важных ферментативных реакциях. Но железо помогает продуцировать не только красные кровяные клетки: для нормального образования иммунных клеток, то есть белых кровяных клеток, также требуется достаточное количество железа.
Противопоказания и меры предосторожности:
Поскольку железо — окисляющий агент, прооксидант (это означает, что оно может усиливать образование свободных радикалов, которые могут разрушать ткани), не следует принимать железа больше, чем нужно.
В организме пациентов, страдающих хронической почечной недостаточностью, лимфогранулматозом, ревматоидным артритом железо может аккумулироваться в опасных количествах (гемосидероз).
Не принимайте, если:
- страдаете острым гепатитом.
- страдаете гемосидерозом или гемохроматозом (условия, при которых в организме накапливается избыточное железо).
- страдаете гемолитической анемией.
- перенесли неоднократные переливания крови.
Передозировка/токсичность:
Избыточная доза железа (200 мг и выше) может оказывать токсическое действие. Передозировка железа угнетает антиоксидантную систему организма, поэтому употреблять препараты железа здоровым людям не рекомендуется.
Продолжительный прием высоких доз может вызвать гемохроматоз (нарушение запасов железа), приводящий к:
- бронзовой болезни.
- диабету.
- поражению печени.
- импотенции.
- проблемам с сердцем.
- раковым заболеваниям.
Ранние признаки:
Диарея с кровью, сильная тошнота, боли в животе, рвота с кровью.
Поздние признаки:
Слабость, коллапс, бледность, посинение губ, кистей рук, ногтей, поверхностное дыхание, конвульсии, кома, слабое и учащенное сердцебиение.
Источники:
Витаминизированные цельнозерновые продукты, меласса (черная патока), мидии, морские водоросли, зелень, печень, рыба, турецкий горох, устрицы, хлеб витаминизированный, чечевица, яичный желток, бобовые, крупы, свёкла.
|
|
|
|
|
|
