21. Отдых между подходами
Очень важно сохранять оптимальный темп
тренировки. Если тренироваться в слишком быстром
темпе, то прежде чем вы в достаточной мере
проработаете свои мышцы, может не выдержать
сердечно-сосудистая система. А кроме того, спешка
может привести к грязи, к небрежности. Вместо
технически правильного выполнения каждого
движения вы начнете кое-как "кидать"
отягощения туда-сюда.
Однако тренироватья в слишком замедленном
темпе также плохо. Если на отдых между подходами
у вас уходит по пять минут, то замедляется
частота сердечных сокращений, вы теряете свою
"накачку", мышцы остывают и уровень
интенсивности падает до нуля.
Старайтесь сократить прерывы между подходами
до минуты и менее. В первую минуту после
упражнения с отягощением вы восстанавливаете 72
процента своих сил, а за три минуты вы
восстановите все, что только можно. Однако
помните, что цель такого тренинга стимулировать
и нагрузить максимально возможное количество
мышечных волокон, а это происходит только тогда,
когда тело вынуждено включать в работу
дополнительные волокна, чтобы заменить ими те,
которые уже устали. Поэтому нельзя давать мышцам
полностью восстанавливаться между подходами.
Степень их восстановления должна быть такой,
чтобы мышцы были в состоянии продолжать
тренировку, включая в работу все новые и новые
свои ткани.
Необходимо учитывать еще один фактор:
физиологи давно уже отмечают взаимосвязь между
максимальной силой мышц и мышечной
выносливостью. Чем вы сильнее, тем больше раз
можете поднять свой субмаксимальный вес. А это
означает, что чем больше вы качаетесь, развивая
мышечную (в противоположность
сердечно-сосудистой) выносливость, тем сильнее
становитесь.
Поэтому сохранение оптимального темпа ваших
тренировок в действительности ведет к
увеличению общей силы.
|
Форум
