1. Эволюция и история
2. Азбука  бодибилдинга
3. Тренировочный эффект
4. Атлетическое телосложение
5. Атлетизм и аэробная выносливость
6. Атлетизм и физическая форма
7. Планирование тренировок
8. Тренировки дома
9. Начало
10. Снаряжение
11. Возраст и бодибилдинг
12. В процессе перехода
13. Основные тренировочные принципы
14. Постепенность нарастания нагрузки
15. Перетренированность и восстановление
16. Качество сокращений
17. Разогревание
18. Подходы
19. Повторения
20. Выбор правильного веса
21. Отдых между подходами
22. Дыхание
23. Силовой тренинг
24. Тяжелые дни
25. Растягивание
26. Упражнения на растягивание
27. Тип вашего телосложения
28. Тренировка эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа
29. Определение типа своего телосложения
30. Проверка состава тела

8. Тренировки дома

Хотя практически не существует альтернативы тренировкам в хорошем атлетическом зале, кое-что полезное можно сделать и дома. Вы можете выполнить дополнительную работу для живота, например при помощи доски. Простая скамья и набор отягощений дают возможность выполнять повторения и подходы, когда только этого захотите. Это может быть особенно полезным, если у вас время от времени возникают трудности с посещением тренировочного зала или если во время занятий в зале у вас не хватает времени на тренировку в полном объеме.

Фрэнк Зейн добился хороших результатов, тренируясь дома. У Франко был дома небольшой тренировочный зал, и мы время от времени использовали его для работы над конкретной частью тела. Однако я всегда отдавал предпочтение волнующей, захватывающей атмосфере тренировочного зала, где идет совместная, созидательная работа. В любом случае, даже если вы добились хороших результатов, тренируясь дома, я советую вам близко познакомиться с тренировочным залом и научиться использовать все снаряды и тренажеры, которые вы там найдете. Я не знаю ни одного культуриста, ставшего чемпионом, который не пользовался бы залом для совершенствования своего телосложения. Поэтому, если ставите перед собой серьезные задачи, найдите себе такой зал.