20. Выбор правильного веса
Бывает так, что, выполняя упражнение с тем
весом, с которым вы обычно можете сделать лишь 10
повторений, вы чувствуете себя необычайно
сильным и в состоянии осилить 12 или 13 повторений.
Это прекрасно, продолжайте выполнять в каждом
подходе столько повторений, сколько сможете. Не
останавливайтесь только потому, что сделали их
определенное количество.
Однако время от времени случается и
противоположное, когда вы в состоянии сделать
лишь 8 повторений с тем весом, с которым обычно
делаете их 10. Продолжая работать "до упора",
вы будете по-прежнему получать максимальную
отдачу от тренировки, даже если ваше тело в этот
день и не окажется таким сильным.
Если же в процессе выполнения подхода вы
обнаружите, что в состоянии сделать 13, 15 и более
повторений, то знайте: это упражнение вам надо
усложнить за счет увеличения веса. В следующем
подходе увеличьте его, снизив тем самым
количество повторений до прежде намеченного
уровня. Смысл бодибилдинга (если только вы не
занимаетесь подъемом больших тяжестей или
силовым тренингом для специальных целей)
заключается в том, чтобы поднимать неслишком
тяжелый, но и не слишком легкий вес. Работая со
слишком большими весами, вы будете
"обманывать" себя - совершать движения с
неполной амплитудой, не сможете выполнять нужное
количество повторений. В то же время небольшой
вес не даст достаточной нагрузки на ваши мышцы,
чтобы заставить их расти.
|