23. Силовой тренинг
Измерять силу можно различными способами. Если
я могу поднять 300 фунтов, а вы - только 250, то я
сильнее вас в однократном усилии. Но если вы
способны поднять 250 фунтов десять раз, а я - только
восемь раз, то это уже сила иного рода; вы
превосходите меня в мышечной выносливости -
способности сохранять силу в ходе выполнения
серии движений.
Чтобы развивать и формировать свое тело,
необходимо помногу тренироваться на
выносливость - выполнять множество подходов и
повторений. Но я считаю также, что если не
заниматься силовым тренингом, выполняя
упражнения с небольшим количеством повторений,
то вы никогда не достигнете твердости и
плотности, необходимых для первоклассной
мускулатуры.
Во времена Джона Тримека и Кланси Росса
фактически все атлеты тренировали только силу. И
хотя большинству из них не хватало той гармонии,
которой отличаются лучшие современные атлеты,
мускулатура у них была чрезвычайно сильной,
твердой и впечатляющей. А сегодня, как мне
кажется, маятник отклонился слишком далеко в
другую сторону и атлеты пренебрегают
преимуществами, которые можно получить при
включении в общую программу традиционных
силовых упражнений.
"Если вы не делаете силовых упражнений, -
объясняет мой друг д-р Франко Коломбо, - это сразу
же проявляется на сцене. Эта рыхлость во внешнем
виде очень заметна". Тяжелый силовой тренинг
создает огромную нагрузку для относительно
небольшого числа волокон одновременно, и от
этого они становятся больше и толще
(гипертрофия), а также, прилегая друг к другу
гораздо теснее, значительно уплотняются. Это
очень помогает получить такую твердую, плотную
мускулатуру, какая была у первых чемпионов.
И Франко, и я сумели создать такое мощное
телосложение благодаря силовому тренингу. Еще
одним атлетом с плотной, точеной мускулатурой,
которую можно получить только силовым тренингом,
является Юсуп Вилкош. Мускулатура австралийца
Роджера Уокера тверда как гранит, потому что он с
самого начала занимался силовым тренингом.
Силовые упражнения, включенные в программу,
помогут вам также в дальнейших тренировках. Вы
скорее перейдете к большему весу, следовательно,
быстрее будут расти и ваши мышцы. Силовой тренинг
укрепляет и усиливает как мышцы, так и сухожилия,
поэтому вы намного снизите вероятность их
растяжения во время упражнений с меньшим весом и
с большим количеством повторений, даже если в
какой-то момент расслабитесь и потеряете
контроль над техникой.
Тяжелый тренинг усиливает соединение
сухожилий с костью. Отделение сухожилий от кости
называется "отрывом сухожилий", а
правильный силовой тренинг снижает вероятность
такой травмы.
Размеры и плотность мышц, созданных силовыми
упражнениями, легко сохраняются в течение
длительного времени, даже при минимальной
тренировке. Если на тренировках выполнять только
упражнения с большим количеством повторений, то
рост мышц в значительной степени будет
объясняться временными факторами, такими, как
удержание жидкости и накопление гликогена, но
мышцы, созданные силовым тренингом, - это
результат действительного увеличения размеров
мышечных волокон. К тому же, как рассказывает мне
Франко, сами оболочки мышечных клеток становятся
толще и жестче и поэтому противодействуют
последующему уменьшению.
Когда я тренировался в Австрии, мы уделяли
огромное внимание силе. Нам, например,
приходилось поднимать штангу на грудь, чтобы
выполнять жимы лежа на наклонной скамье, потому
что мы не располагали современными наклонными
скамьями. Я помню, как брал штангу, поднимал ее на
грудь и опрокидывался назад на наклонную скамью,
прежде чем приступал к самому упражнению.
Выжимать 315 фунтов - это одно, а поднимать их на
грудь, поверьте мне, - совсем другое. Совершенно
очевидно, что при выполнении упражнения таким
образом приходится использовать разные мышцы.
Помимо всего этого, когда вы занимаетесь
силовым тренингом, вы имеете возможность узнать,
на что в действительности способно ваше тело,
какой вес вы способны поднимать, а это дает вам
мысленное преимущество перед теми, кто никогда
силовыми упражнениями не занимался.
Существует множество сложных технических
приемов, которыми должны владеть современные
атлеты. Но нельзя забывать, что основа
бодибилдинга - это наращивание мышечной массы
путем поднимания больших тяжестей. Не думайте,
что я рекомендую тренироваться так, как это
делают штангисты. Я сторонник полного и
всестороннего развития мускулатуры,
достигаемого за счет рационального применения
всех видов тренинга.
|
Форум
