30. Проверка состава тела
Хотя природа и дала вам определенный тип
телосложения, однако когда вы увеличиваете
собственно мышечную массу и уменьшаете жировые
отложения, то фактически меняете состав своего
тела. Часто трудно проследить за такими
изменениями, имея лишь весы и измерительную
ленту. Вы можете соблюдать диету и в то же время
прибавлять в весе, потому что увеличиваете
мышечную массу за счет тренировок. Можно перейти
на слишком строгую диету, но вместе с жиром
"потерять" и мышечные ткани. Можно
тренироваться настолько напряженно, что
наступит перетренированность и ваш организм при
этом будет вынужден "сжигать" нежировую
мышечную массу.
Конечно, только рассматривая себя в зеркале,
трудно определить, какие изменения происходят в
организме. И лучший способ контроля за своим
состоянием - это проверка состава тела. Такая
проверка поможет вам вовремя увидеть свой
прогресс или его отсутствие, оценить
преимущество той или иной методики, чтобы
своевременно внести в тренировочную программу
изменения.
Существует несколько способов проверки
состава тела. Самый сложный и дорогой - это
поместить человека в специальную камеру и
приборами зарегистрировать излучение,
испускаемое калием, находящимся в его теле. Для
большинства людей это неосуществимо. Другой,
более доступный, метод заключается в измерении
складок кожи по всему телу, определении
количества подкожного жира и в вычислении затем,
с помощью ряда формул, общего содержания жира в
теле. Но эти формулы рассчитаны для
"обычного" состава тела и поэтому не совсем
пригодны для атлетов, так как дают определенные
погрешности.
Среди тех, ,кто занимается бодибилдингом, более
популярен тест, основанный на погружении в воду.
Человек взвешивается до погружения и
непосредственно в воде, затем определяется
остаточный объем легких и полученные числа
вводятся в формулу, которая позволяет определить
соотношение между жиром и остальной массой тела,
состоящей из мышц, костей и внутренних органов.
Так определяется процентное содержание жира в
организме. Этот тест не так уж точен при
определении фактического содержания жира. Если
данные теста показывают 6 процентов, то в
действительности ваш показатель может
составлять 4 или 8 процентов, если измерить его с
помощью калийно-радиационного метода.
Но с помощью этого теста можно весьма точно
определять изменения в составе тела, что очень
важно для атлета. Два-три теста, проведенных один
за другим, покажут, что вы набираете вес в
основном за счет жира, а не мышц. Или что при
соблюдении диеты вы теряете мышечную ткань, а не
жир. Определив это, вы сможете соответствующим
образом изменить свою тренировочную программу и
диету.
|
Форум
