Главная форума

Архив старого форума

Количетво найденных сообщений: 238

1 2 3 ... 7 8 9 10 11 12

Сколько нужно каллорий в сутки для набора массы? Белков? Углеводов? Что нужно еще учесть для роста массы?

LEGION	17.03.2010 в 20:15, LEGION для Sirius
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Отредактировано: 17.03.2010 20:15, автор: LEGION 4гр. углеводов, 2-3 белка на 1кг. собств. веса.Если не прет можно увеличить в дни отдыха 5 углеводов, а в рабочие 6 гр. Ну и премы пищи 5-6. Еще правило-завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу( в смысле основной прем пищи в первой половине дня)
	Форум: питание

Делать ли аэробику для подсушки? Не страшно ли потерять мыщцы?

LEGION	17.03.2010 в 19:53, LEGION для Sirius
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Отредактировано: 18.03.2010 08:40, автор: LEGION Сушился летом.Только бег ну и пресс. На пустой желудок. При наборе съедал 4 гр. углеводов на кг. собственного веса, при сушке 3 гр., но чуть увеличил потребление белка.В результате за 2 месяца сбросил 6 кг, причем объемы рук и грудных остались практически без изменений, а вот с боков ушло и хорошо. Немного худонули ноги. небольшой минус в том, что упали силовые показатели, правда потом быстро нагнал. Жиросжигатели не употреблял. А аэробику в массоноборный период не рекомендуют.
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

LEGION	17.03.2010 в 11:58, LEGION для jem
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	а ты в курсе, что существует  запрет на монополистическую деятельность. В пользу здоровой конкуренции.
	Форум: тренировки

Тренеруюсь 3 дня в неделю!!как лудше рапределить тренировки на отдельные группы мышц??

LEGION	15.03.2010 в 11:52, LEGION для vido
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Я заметил одну закономерность, большинство здесь говорят о том, что мышца растет во время отдыха, и в то же время почитаешь их проги..... жесть.А упражнения, из ряда вон выходящего гламура, и самое страшное, что они в это верят и другим впаривают.( приседания в кроссовере, в чем смысл? А как выполняются жимы в кроссоверах до сих пор не догоняю.)Иногда глянешь, все что знаю ,все упражнения, то и делаю (по надцать видов жима за тренировку).
	Форум: тренировки

Тренеруюсь 3 дня в неделю! Как лучше распределить тренировки на отдельные группы мышц?

LEGION	12.03.2010 в 23:40, LEGION для DeN1s
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	При отработке тяг на спину, хочешь не хочешь, а вкл и битка,не на все 100, но так оно есть, также как при жимах тритепс.
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

LEGION	11.03.2010 в 21:57, LEGION для Tommy
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Грифом массу не накачаешь, сила нужна, чем мышца сильнее, тем больше. vido с днюхой! Массы, рельефа!
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

LEGION	09.03.2010 в 21:50, LEGION для vlad0078
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Если РАБОТАЕШЬ с самоотдачей, а не для галочки, то и вес растет и объемы, не так быстро как на стероидах, но свое и уверенно. И я не ограничиваю себя одной неделей, а занимаюсь циклами. 4 тренировки через день по окончанию 2 отдыха и снова, покажется что мало, но именно такая система мне подошла больше. 140 рабочий в жиме и потиху идет вверх(без стероидов и энергетиков).
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

LEGION	09.03.2010 в 17:58, LEGION для Valet
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Интересно,о каком результате ты говоришь(может о силовом,максимум)
	Форум: тренировки

Бег утром или вечером

LEGION	09.03.2010 в 17:53, LEGION для Domino
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	100%
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

LEGION	09.03.2010 в 08:59, LEGION для Valet
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Я не сторонник прокачки тритепса после грудных при наборе,добить то ты его добьешь наработав так называемые красные волокна , но самыми сильными считаются белые и таким макаром ты их не заработаешь, так как они нараб.в базовом, силовом режиме, а как накач. массу и начнешь сушиться там уже другая история.
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

LEGION	09.03.2010 в 08:49, LEGION для vlad0078
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Битка, особенно(плечевая) мышца как никак, а работает при выполнении различных тяг. Ты немного не понял, я рекомендовал разделить не грудные, а все тело, поясняю: качаешь грудак, понятное дело забив. и тритепс, соответственно следующая ноги + отдых в итоге  к прокачке твой тритепс хорошо отдохнул.А насчет грудных лично я пробиваю так: 1.жим шт.          6-8 повт. 2.жим гант.на накл. 6-8 повт. 3.брусья          6-8 повт.(с весом) в конце я добиваю разводкой 8-10 повт.(но ты можешь и не делать) Каждую тренировку я стараюсь сделать больше повт.,чем на прошлой трен.,пока не дойду до 8 , а потом добавл. вес и по новой до отказа.Через время меняю трен.,чтобы не привыкал.
	Форум: тренировки

Тренировки и Питание Натуралов!!!!

LEGION	08.03.2010 в 15:46, LEGION для vlad0078
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Если интрересует, то мое мнение следуещего характера.Соглашусь с vido, без хорошего сбалансированного питания ни одна супер-пупер программа не поможет. По программе, ты слишком часто тренируешь грудные,не забывай что они работают и при прокачке тритепсов, в твоем случае это жим узк. хватом.+ твои 2 тр. итого 3 в неделю(та же ситуация похоже и сбиткой), а когда же ей отдыхать, ведь все мы знаем , что мышца растет во время отдыха, это Шварц мог маслать без устали, но и каким путем все это достигалось ..... Я бы не советовал качать тритепс после грудных, согласись после всех жимов и отжиманий делать тотже жим узк. хватом когда на него уже не сталось сил.(жим узк. хв. с весом 20 кг. тебя ни к чему не приведет).Если тебе горит на 4 дня, лучше делать верх затем низ , так будет больше времени на восстановление , например:1.грудак,битка          2.ноги, икры, предплечья          3.плечи,тритепс          4.спина,предплечья Кроссверы и тому подобное хорошо,но пока повремени с этим , лучше добавь жимы гант.,становую и т.д.
	Форум: тренировки

Тренеруюсь 3 дня в неделю!!как лудше рапределить тренировки на отдельные группы мышц??

LEGION	07.03.2010 в 09:53, LEGION для DeN1s
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Тебе еще рано разбивать тренинг на сплиты, лучше отрабатывай комплексные сист., да и хоть тритепс и  спина не взаимосвязаны, это не повод чтобы крупные м. группы качать 2 номером. И я считаю, что поскольку ноги тяжелы в раскачке , лучше им уделить отдельную тренировку.
	Форум: тренировки

Как правильно набрать массу дома

LEGION	17.02.2010 в 20:27, LEGION для sacha
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Честно не понимаю что можно делать 2 часа в зале,   тренировка у тебя  марафонская .
	Форум: тренировки

Делемся своими достижениями...

LEGION	10.02.2010 в 18:56, LEGION для MisterUnivers
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Скажи, а это твои чистые показатели или с использованием всяких спец. приспособлений типа маек(катаны), трико и т.д.
	Форум: обо всем

Сколько повторений лучше всего делать в каждом подходе?

LEGION	09.02.2010 в 08:52, LEGION для Valet
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	3-6 сила,6-8 масса+сила(как правило в многосуставных упр.),8-10(в односуст.)- масса, от 10 и выше, не доводя до моразма, детализация, сушка.
	Форум: питание

Креатин

LEGION	08.02.2010 в 11:35, LEGION для APUCTOKPAT
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Факт, не то, если остался у него флакон отпишу название, так не вспомню, но по ценику 150 у.е. пара грамм.
	Форум: питание

Креатин

LEGION	05.02.2010 в 21:02, LEGION для APUCTOKPAT
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Слушай,а что по цене твой KRE-ALKALYN INFUSION, по ходу мы говорим о разных вещах.
	Форум: питание

как развить верхнюю часть тела (грудь и плечи),делаю базовые упражнения (жим ,приседание и становая),а растут только мышцы на ногах?

LEGION	05.02.2010 в 20:58, LEGION для Boncho
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	А сколкько твой собственный вес?
	Форум: новичкам

Креатин

LEGION	02.02.2010 в 18:26, LEGION для APUCTOKPAT
Возраст: 43 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Приятель взял креатин в жидком виде, но поскольку концентрация на долю вещества была высокой его рекомендовано было капать под язык пару капель, но вещь убойная не сравнима с порошковым.
	Форум: питание

Количетво найденных сообщений: 238

1 2 3 ... 7 8 9 10 11 12