Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Сколько нужно каллорий в сутки для набора массы? Белков? Углеводов? Что нужно еще учесть для роста массы?

Sirius	17.03.2010 в 18:14, Sirius  (просмотров: 16669)
Возраст: 47 Сообщений: 4 Украина, Киев	Информации конечно обтекаемой горы и половина противоречит другой половине. Но вот к каким выводам я пришел начитавшись и запутавшиьв в горе текстов. 1. Основа это каллорийность. Нет достаточных каллорий - нет веса. Вопрос первый сколько нужно каллорий? Везде вроде броди формула = Вес (в фунтах) умножить на 13,14,15 в зависимости от типа эктоформ и т.д. У меня выходит 2800...но также часто говорится что обычная норма каллорий около 3200...а многие говорят без 4000 в сутки роста не будет. Как граммотно рассчитать суточно необходимое число каллорий? Ну куча информации типа пробуй сам и решай сам тоже мало полезна ...потому не хочется самому а хочется правильно. Кто как рассчитываем для себя суточную норму каллорий? 2.Ну с углеводами и белками проще. 60% рациона должно быть углеводов (рис, овсянка, макароны, мньше картофель, гречка). Белки - 25-30% рациона - говядина, телятина, куриная грудка, рыба, плюс яйца, плюс творог. Ну 10-15% жиров набереться итак в сумме из каждого продукта. Ну плюс или по желаниюю спортивнео питание, гейнер, протеин, креатин, глютамин. Подскажите это рабочая схема? Она граммотно составлена для наборы массы (при граммотном тренинге конечно)..Что еще нужно учесть в питании чтобы набирать вес?
	Форум: питание

LEGION	17.03.2010 в 20:15, LEGION для Sirius
Возраст: 44 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Отредактировано: 17.03.2010 20:15, автор: LEGION 4гр. углеводов, 2-3 белка на 1кг. собств. веса.Если не прет можно увеличить в дни отдыха 5 углеводов, а в рабочие 6 гр. Ну и премы пищи 5-6. Еще правило-завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу( в смысле основной прем пищи в первой половине дня)
	Форум: питание Вверх

Blade22	17.03.2010 в 20:44, Blade22 для LEGION
Возраст: 38 Сообщений: 968 Украина, Киев	LEGION пишет: 4гр. углеводов, 2-3 белка на 1кг. собств. веса.Если не прет можно увеличить в дни отдыха 5 углеводов, а в рабочие 6 гр. Ну и премы пищи 5-6. Еще правило-завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу( в смысле основной прем пищи в первой половине дня) Ты знаешь меня начали утром кормить класно так я и без химии сейчас вес набрал неплохой, утром просипаешься апетит как у волка!
	Форум: питание Вверх

LEGION	18.03.2010 в 08:19, LEGION для Blade22
Возраст: 44 Сообщений: 238 Белоруссия, Барановичи	Беспорно. Завтрак самый важный из приемов пищи.
	Форум: питание Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)