Вырисовывается проблемка в принципе много о ней говорили но для себя четко не могу определится. Поулчается все сводится к поиску необходимого баланса.
Жрешь по 3200-400 калорий для набора веса вместе с весом конечно прет и жирок - животик по бокам, единственная борьба с жирком как я понимаю э то снижение каллорий и аэробика. Т.е возникает проиворечие Для набюора веса ведешь таблицу где изо всех сил поддерживаешься калории на уровне 3200-4000 без них о росте веса забудь, с другой стороны вместе с ростом веса растет и животик а нис борьба это пряма противоволожноть тому что направлено на набор веса ..снизить каллориии и аэробика. Подскажиет кто как для себя решил данную диллему. Либо может сперв жрать каллории без оглядки на растущий жирок, а затем набрать кг 10...мышц и жира а затем снизить каллорийность и включить аэробику и притопить жирок при этом сознательно потеряв 3-4 кг и мышц тоже?
Или же при наборе веса также использовать и аэробику как предохранитель от лишнего жира..и регулировать ее уровень подстраиваясь так чтобы и вес не падал и жирок не рос ну например гашел что при 3 по 30 минут аэробика в неделю талия не увеличивается а рост веса все же идет? Страшновато включаться в аэробику? Но без нее ведь жирок не притопить? Кто чт оподскажет?
Сушился летом.Только бег ну и пресс. На пустой желудок. При наборе съедал 4 гр. углеводов на кг. собственного веса, при сушке 3 гр., но чуть увеличил потребление белка.В результате за 2 месяца сбросил 6 кг, причем объемы рук и грудных остались практически без изменений, а вот с боков ушло и хорошо. Немного худонули ноги. небольшой минус в том, что упали силовые показатели, правда потом быстро нагнал. Жиросжигатели не употреблял.
А аэробику в массоноборный период не рекомендуют.
Форум
