 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Составляю программу.
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Составляю программу.
Составляю программу. | LEGION | |
Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
Domino.Пойми правильно,но каждый организм индивидуален и ты сам должен методом проб и ошибок найти для себя золотую середину.Я сам испробовал много систем и методов пока не нашел свое,на первый взгляд она проста,но для меня она оказалась самой эффективной.Можешь попробовать.
1 день.грудные,битка.
Жим шт.на гориз. скамье 1 6-8
Жим гант.на накл.скамье 2 6-8
разводка 8-12
Подъем шт. на битку 1 6-8
Попеременный подъем 2 6-8 (лучше делать сидя,чтобы огр.себя от читинга)
гант.
Концентрированный 3 8-12
подъем гант.
2 день ноги
Приседания 1 6-8 (ноги на ширине плеч)
Жим ногами 2 8-10 (с узк.пост.ног)
Разгиб. ног 1 10-12
Икры 1 10-12
Предплечья
3 день дельты тритепс
Тяжелый жим гантелей 1 6-8
сидя
Шраги со шт. 1 6-8
Подьем шт.к подбородку 2 8-10
Подьем гант.через стор. 2 8-10
Жим лежа узк.хв. 1 6-8 (40мм пост.рук)
Жим шт.из-за головы 2 8-10 (лучше использовать EZ-гриф)
Выпр.руки с гант. 2 8-10
в накл.
4 день спина
Становая тяга 1 5-6
Подтягивания к груди 2 6-10 (с добавлением веса)
Тяга Т-обр.шт. 2 8-10
Тяга гант. одной рукой 2 8-10
в накл.
предпечья
1- 2разм.(50%и70% от рабочего)
2- 1разм.(70% от раб.)
3- без разм.
Фишка в том,что я выполняю 1 рабочий сет,но с хорошим весом,это мне дает больший эффект,чем кач с легк.весами,то есть в жиме шт.вместо 110кг я беру 130кг,но вес не должен мешать технике.Итак,рабочий сет на макс.например:тот же жим 6-8 я подбираю вес который выжму 6 раз и и начинаю работать... 5,6,если могу еще,вперед 7 на макс. после отказа с помощью еще 1-3 раза,а если я сам выполнил 8 повт.+1-2 с помощью на следующей тр.добавь вес+2.5 и опять с 6 повт.на макс,таким обр.ты не даешь мышце привыкнуть к нагрузкам.
В изоляции могу вставить дроб-сет:разгиб.ног 10-12 я делаю ...8,9,после 10(к примеру)отказ,отдыхаю сек.8-10 и добиваю еще до макс.Но часто не увлекайся,лично я пробиваю так если у меня застой в каком нибудь упр..
Так я занимаюсь 1.5-2 мес.затем 1 нед.полного отдыха и меняю программу.Кстати по подбору упражнений это твой максимум,судя по твоим пропорциям,и не стоит пока ничего добавлять.А тренир.тебе лучше через день или по мере восстановления.И не забудь про диету,это основа основ.Да,и если ты не употребл.химии рост будет очень медленным,но увереным,и если у ты по ряду причин не сможешь долгое время трен.,то ты не сдуешься как мячик и со здоровьем лады. Удачи!
P.S.И не забывай бинтовать локти,запастья и т.д.в разных упр.и использовать пояс во избежания травм.  |
|
|
| Форум: новичкам |
 |
|
Составляю программу.
Составляю программу.
Составляю программу. | LEGION | |
Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
Butcher.Не в обиду,но кто тебе посоветовал такой бред,качать спину после битки,ведь спина крупнейшая часть тела и если хорошо "убтить"битку, то о какой хорошей прокачке спины можно говорить,есть негласный закон,сначала крупная группа мышц затем меньше.К примеру спина,битка.Грудь,дельты,тритепс в одну тренировку,при условии,что Domino новичок в этом деле и не увлекается стероидами,то это жестоко.При хорошей нагрузке и интенсивности придет"ОПА"где-нибудь к середине,начнет"смазывать",а это неесть хорошо. |
|
|
| Форум: новичкам |
|
|
Метан
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Метан
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита!
Помогите выбрать программу
Помогите выбрать программу
Спортивное питание ЗА и ПРОТИВ
Натуральный Бодибилдинг, без стероидов и спортпита! | LEGION | |
Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
|
Callian.Меня смущает некоторые моменты в твоей программе.Если ты делаешь упор на руки,то не понятно для чего ты вкинул ненужную "бабочку" после ЖИМА УЗКИМ ХВАТОМ,к чему здесь тяга верхнего блока.Становая тяга и приседания-это вообще два тяжелейших базоых упражнения и если одно из них выполнить с высокой интенсивностью,то на другое просто не хватит сил(или просто начинаешь"мухлевать",а легкие веса в таких упражнениях просто не дадут никакого эффекта).Если ты этими "вставками" думаешь поддерживатьв норме грудные или спину,то ты ошибаешся.Работай по обычной схеме.Не ограничивай себя рамкой одной недели.Работай циклами.К примеру,если ты забил 3-4,не столь важно,тренировки,то цикл заканчивается пока не отработаешь всю прграмму и не важно если ты не вложишся в неделю. Не забывай,что при проработке грудных или спины в работу включаются и мышцы рук,плюс добавить упражнения на мышцы рук являющиеся "антогонистами".Итого у тебя получатся две тренировки за цикл.Например:1Грудные,битка.2пресс,ноги.3плечи,тритепс.4спина.И по подбору упражнений.Старайся делать первую "базу"затем "изоляцию".К слову,к твоим, хорошие на мой взгляд упражнения:подтягивания обратным хватом (с узкой постановкой рук),"французкий"жим(если делать правильно),поочередные сгибания рук с гантелями,скамья"Скотта"(кстати правильное название"пюпитр" просто класс.Пробуй включать"дроб-сеты,форсаж".Удачи! |
|
|
| Форум: питание |
|
|
|
|
