 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
| Количетво найденных сообщений: 24 |
 1 2  |
Метан
Тяга гантели в наклоне! ! !
Посоветуйте.
нужно ли...
Нужен совет!
ни где не ответили
Помогите, напишите мне программу.
Помогите, напишите мне программу. | dervish | |
Возраст: 47
Сообщений: 24
Украина, Днепр
|
ДЕНЬ 1
разминка (отжимания, прыжки, работа с легим весом, упражнения на пресс)
жим гантелей лежа (лавка, табурет или лежа на полу)2х12(разминка), 4х8,10,12,20
жим гантелей наклонный на доске головой вверх 3х8,10,12 или отжимания от пола с ногами на возвышении 3х максимум
разведения с гантелями лежа 3х12,12,15
отжимания на брусьях 3х максимум
разгибания рук с гантелями лежа от головы (французский жим)3х8,10,12
разгибание руки в наклоне (лыжник, кик-бек) 3х10,12,15
заминка
ДЕНЬ 2
разминка
подтягивания 5х8,8,10,10,12 (если можеш то с дополнительным весом)
тяга гантелей в наклоне к поясу 4х8,10,12,15
подтягивания к груди рука на руке 3х8,10,12
пулловер лежа 3х10,12,15
сгибания рук сидя 3х8,10,12
"молот" с гантелями 2х10,12
сгибание руки с упором в бедро(изоляция) 2х10,12
ДЕНЬ 3
разминка
жим гантелей вверх стоя или сидя 2х12(разминка) 3х8,10,12
подъёмы гантелей через стороны до паралели с полом 3х10,12,15
подъёмы перед собой 3х10,12,15
разведения гантелей в наклоне (заднее плечо) 3х10,12,15
тяга гантелей к подбородку( гантели перед бедрами тянеш вверх по себе пока гантели не окажутся у ключиц) 3х12,12,15
подъёмы плечей вверх (гантели в отпущенных руках, плечи поднимаеш вверх)4х10,12,15,20
ДЕНЬ 4
разминка
приседания с гантелями 2х15(разминка) 5х10,12,12,20,20
выпады с гантелями 3х10,12,15
подъёмы на возвышеность с гантелями 3х10,12,15
наклоны корпуса с прямыми ногами 4х10,12,15,20
подъёмы на носки с гантелями 5х12,15,20,25,20
каждый подход по времени 40 сек, отдых между подходами 1-1,5мин |
|
|
| Форум: новичкам |
 |
|
Метан
прошу помощи
Помогите, напишите мне программу.
Тренировки каждый день: выживу ли? | dervish | |
Возраст: 47
Сообщений: 24
Украина, Днепр
|
Начни восстанавливать форму и укреплять сердце с бега, добавляя упражнения с тяжестями, первые пару месяцев 3 тренировки в неделю (бегать начинай с 10мин.) постепенно увеличивай нагрузку, через год занятий сможешь перейти на ежедневный сплит-по одной мышце в день (тренировки будут получаться до 1 часа, в принципе идеально для "чистого" качка).Начинай со штанги и гантелей- базовые упражнения, в медленном стиле, у тренера распроси о технике выполнения жима, приседания, становой тяги (побольше о технике узнаеш- меньше травм получиш). Тренировки пробуй проводить утром- не вымотанный на работе лучше концентируешся на тренировке, но организм может не проснуться и не справиться с нагрузкой так ,что время подбирай по себе.(Я поднимаюсь в 5.30 легкий завтрак и с 6.00 до 7.00-тренировка,вечером через день бег по 30-40мин) |
|
|
| Форум: новичкам |
|
|
Метан
Прошу помощи. | dervish | |
Возраст: 47
Сообщений: 24
Украина, Днепр
|
Не всё так просто-на первых порах нужно освоить базовые упражнения- жим штанги лежа, приседания, становая тяга, выполнять их правильно, научиться чувствовать рабочую мышцу,(подход должен длиться, для роста мышцы, 35-40сек, а не 6-10 повторов которые можно сделать за 20сек.-темп медленный) пусть тренер подскажет тонкости- они есть в каждом упражнении, тренировку строй вокруг этих движений. Разбей тренировки на дни- жимовый (жим штанги лежа, сидя, французский жим), тяговый- (Становая тяга, подтягивания, тяга гантели в наклоне, сгибание рук со штангой), ножной (приседания, жим ногами, подъёмы на носки) Вот где-то так. |
|
|
| Форум: новичкам |
|
|
Метан | dervish | |
Возраст: 47
Сообщений: 24
Украина, Днепр
|
ВЫ откуда??? Это что за курсы??? Не гоните- нормальный прием 1таб. на 10 кг веса (80 кг-8таб.) принимается в 2 приема-утром и вечером, под язык, ОГРОМНОЕ внимание питанию- без большого количества белка не действует, после курса и во время- чистка печени ( силибор, ессенциале, карсил). ХИМИЮ принимают профи которые зарабатывают бабки этим- а вы? Один из моих знакомых в очереди на пересадку почек, а второй потерял сознание-реанимация-3 дня мучений, смерть- на вскрытии патолог сказал, что такого в жизни не видел- почки, печень разложились до состояния студня. Так что "химики" думайте стоит ли кратковременный результат- поносить мышцы вашей жизни!!!!!! |
|
|
| Форум: Химия |
|
|
Домашняя пища !!!
..нет никокого толку от тренеровок
Домашняя пища !!! | dervish | |
Возраст: 47
Сообщений: 24
Украина, Днепр
|
Основой для набора массы мышц являются белки (2-2,5г. на 1 кг. веса), углеводы (около 5г. на кг.) Источники белка-мясо, рыба, птица, яйца, творог, молоко(если организм переносит) и молочные продукты , каши(гречка, фасоль, чечевица). Углеводы каши, фрукты, овощи, мед, хлебобулочные изделия. Приемов питания-5-6 большая часть углеводов утром, белок вечером. перед тренировкой белковый коктель или за 2ч. поесть белковой пищи ( белка до 40г на прием) после тренировки углеводы (каша, банан),через 10мин коктейль, через 1ч поесть. |
|
|
| Форум: питание |
|
|
Нужен совет ! | dervish | |
Возраст: 47
Сообщений: 24
Украина, Днепр
|
Продолжай строить программу на базовых упражнениях, но разбей их по дням 1-й приседания, икры, 2-й жим лежа, жим стоя,французский жим, 3-й становая тяга, тяга гантели к поясу в наклоне, бицепс (упражнения и порядок необязателен, просто схема разделения) |
|
|
| Форум: новичкам |
|
|
дитяче харчування
| Количетво найденных сообщений: 24 |
1 2 |
|
|
белка, в редком продукте он достигает 80 ( сырое яйцо) ты его учитываешь?
