 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки каждый день: выживу ли? | Sortafreel | |
Возраст: 33
Сообщений: 3
Украина, Киев
|
Отредактировано: 06.08.2009 19:58, автор: Sortafreel
Вечер добрый, всем юзерам форума.
История краткая: год себя мучил, но всё же позавчера добрался до фитнес-центра (купил абонемент, пока эйфория не прошла, а теперь деваться некуда).
Сходил сегодня первый раз. На два часа. Еле заставил себя уйти) Жутко понравилось, поностальгировал и т.д. и т.п.
Вопрос в чём - я планирую ходить каждый день:
- Утром, перед работой (где-то в 8 утра) 3-4 километра бега на беговой дорожке, пара подтягиваний, немного пресса, заниматься около часа.
- Вечером, после работы - по полной. Программу себе уже нашёл (разместил внизу темы). Тренажёры, штанги и т.п.
Сможет ли мой организм? Наберётся ли объём?
Читал форумы и литературу, слышал что чаще 3х раз в неделю не стоит, но блин - хочется!) И я фанатично верю в то, что я смогу, что наберу объём и что буду становиться только сильнее. Я там чуть ли не жить готов остаться - это рай, по сравнению с каждодневной офисной мозготрёпкой. И давно уже хотел туда сходить.
Чувствую себя психом, но всё же - есть ли в моём фанатизме смысл? Я упёртый и если решу - не отступлюсь и буду делать все подходы сквозь любую крипатуру.
Есть возможность кушать хорошую еду, в хороших местах, в нужное время, хоть 4 раза в день понемногу. Протеины, гейнеры, аминокислоты и т.д. - ничего не имею против. Спать - хоть каждый день по 8 часов.
О себе
Возраст: 18 лет
Рост: 184 см
Вес: 91 кг (растёт задница и уже достаточно заметный живот. Идеальный вес - 80-82 кг, тяжёлая кость).
Занимался самыми разными видами спорта (от карате до волейбола) суммарно - 4-5 лет, последние 2 года - почти без спорта.
Достаточно физически сильный - килограм 80 выжму пару раз, но пресс для меня смерть.
Выслушаю любые мысли, кроме предложений об разной вредной химии - импотенция и инсульты меня не радуют.
Надеюсь услышать мнение профессионалов.
П.С. Выбранная программа:
Пон.
Присед см. ниже
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс
Ср.
Жим лежа см. ниже
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 4 х макс.
Бицепс стоя 2 х 10
Беговая дорожка или велик 20мин.
Пятн.
Тяга см. ниже
Жим стоя 2 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс
Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6; |
|
|
| Форум: новичкам |
 |
|
| dervish | |
Возраст: 48
Сообщений: 24
Украина, Днепр
|
Начни восстанавливать форму и укреплять сердце с бега, добавляя упражнения с тяжестями, первые пару месяцев 3 тренировки в неделю (бегать начинай с 10мин.) постепенно увеличивай нагрузку, через год занятий сможешь перейти на ежедневный сплит-по одной мышце в день (тренировки будут получаться до 1 часа, в принципе идеально для "чистого" качка).Начинай со штанги и гантелей- базовые упражнения, в медленном стиле, у тренера распроси о технике выполнения жима, приседания, становой тяги (побольше о технике узнаеш- меньше травм получиш). Тренировки пробуй проводить утром- не вымотанный на работе лучше концентируешся на тренировке, но организм может не проснуться и не справиться с нагрузкой так ,что время подбирай по себе.(Я поднимаюсь в 5.30 легкий завтрак и с 6.00 до 7.00-тренировка,вечером через день бег по 30-40мин) |
|
|
|
|
|
