Главная форума

Архив старого форума

Количетво найденных сообщений: 159

1 2 3 4 5 6 7 8

Тренировки отжиманием

flesh	13.02.2009 в 20:08, flesh для Cisco
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Ну может я слишком категорично выразился. Я имел ввиду, что делая базу и тренируя большие группы мышц, более мелкие тоже будут развиваться. А Шварц не пример, у него уникальная генетика и организм.
	Форум: новичкам

30 лет

flesh	13.02.2009 в 11:26, flesh для Jeka
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	На шпагат садиться не обязательно, возможно даже не желательно. Просто после того как мышцы в течении какого-то времени были напряжены (силовая тренировка) они остаются в сжатом положении, постепенно вытягиваясь в свое нормальное положение в течении нескольких дней. Дык вот, чтобы мышцы быстрее восстановились после тренировки им нужно помочь вытянуться в нормальное состояние. Для этого нужно делать упражнения для растяжки именно тех мышц, которые ударно поработали на тренировке. Сами упражнения поищи в инете и в умных книжках. И кстати такой нюанс - растяжка сильно расслабляет мыщцы, поэтому делать ее нужно только после тренировки. И еще одно, растяжку нужно делать статически, т.е. зафиксировать тело в нужном положении натянув мышцы и оставаться в таком положении минуту.
	Форум: новичкам

Техника приседаний

flesh	12.02.2009 в 14:23, flesh  (просмотров: 24750)
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Вот хочу у опытных атлетов спросить, кто куда ложит штангу во время приседаний. А именно - на плечи или за лопатки на спину? Попробовал недавно положить за лопатки, несмотря на неудобное положение, очень удивил результат. С таким положением штанги вставать намного легче и соответственно можно взять больший вес. Также интересуют бинты. Здесь мнения расходятся. С одной стороны их рекомендуют наматывать в целях безопасности колен даже во время разминочных подходов. С другой стороны при приседаниях в бинтах колени частично исключаются из работы и соответственно не адаптируются к нагрузкам по мере роста рабочих весов. Кто что думает по этому поводу?
	Форум: тренировки

Белок в порошке

flesh	12.02.2009 в 14:08, flesh для iliusha
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	iliusha пишет: Ну честно ребят не могу понять, понимаю что  мнения бывают разные но все же Дет.  питание  если от него польза? Давайте все таки выясним? И стоит ли доверять этим гейнерам ? Это не тоже самое что и анаболики   Соглашусь с Vladzu это дело субьективное какие добавки употреблять и стоит ли вообще это делать. Если есть возможность качественно питаться раз 5 в день, то можно и вообще без добавок обойтись. По поводу того, что Детское питание достаточно "грязное" для взрослого организма , я думаю Vladzu имел ввиду лактозу, у некоторых людей действительно с возрастом теряется способность нормально переваривать лактозу. Но это легко проверить - если ты без последствий пьешь молоко, значит все нормально. По поводу белка, все зависит от состава коктейля. Я мешаю смесь с молоком и в сумме на пол литра коктейля получается грам 30 белка.
	Форум: питание

Уменьшение объема мышц бедра!!

flesh	12.02.2009 в 13:55, flesh для POs1t1f
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Дык радоваться нужно )), если конечно это не жир. А если жир, тогда нужно не отказываться от упражнения для ног, а наоборот. Просто пересмотреть диету и исключить мучное, сахар и т.д., повысить в еде процентное соотношение белка.
	Форум: тренировки

30 лет

flesh	12.02.2009 в 13:50, flesh для Jeka
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Если все правильно делать, а именно: - тренироваться 3 раза в неделю, выполняя базовые упражнения (их 3 - присед, становая и жим лежа), постоянно стремясь увеличить вес - есть каждые 2-3 часа (5-6 раз в день) качественную белковую пищу - давать отдыхать мышцам, а именно регулярно делать растяжку и спать не меньше 8 часов То через 2 года ты сам себя не узнаешь, не то что знакомый.
	Форум: новичкам

Тренировки отжиманием

flesh	12.02.2009 в 11:30, flesh
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Не знаю какие результаты ты видишь, но чтобы расти нужно загружать все мышцы тела, а особенно самые большие (широчайшие спины, ноги, грудь). Невозможно увеличивать мышцы одной части тела, например только руки. Тело растет пропорционально. По мнению некоторых теоретиков можно даже делать одни приседания и рости будет даже бицепс, а все потому что во время приседа задействоаны почти все мышцы тела. А отжимания действительно годятся разве что только для разогрева мышц перед тренировкой.
	Форум: новичкам

30 лет

flesh	12.02.2009 в 11:15, flesh для Jeka
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Ты шутишь? Такое впечатление, что тебе уже 60 ) В любом случае от занятий с железом ты получишь результат. Только во-первых не нужно торопиться, сразу себя настрой, что видимый результат будет не раньше чем через пол года. Особенно, если ты раньше не занимался, то начинать нужно с заведомо маленьких весов и первые недели только учить технику. А во-вторых, что для тебя "весомые результаты"?
	Форум: новичкам

Белок в порошке

flesh	05.02.2009 в 15:37, flesh для body
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Отредактировано: 05.02.2009 15:37, автор: flesh  body пишет: Может посоветуеш что-то? Я раньше несколько месяцев пил Ванситон... чето у меня возникли сомнения в его пользе и больше не покупаю. Сейчас вот перешел на детское питание, купил смесь для младенцев Nestle NAN, делаю коктейль с молоком. Как-то к детпиту больше доверия чем к спортивному. В коробку с протеином могут насыпать что угодно, а это все-таки для детей.
	Форум: питание

Белок в порошке

flesh	05.02.2009 в 07:32, flesh для Pikines
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	В протеиновых смесях, если их принимать как добавку к основному питанию нет ничего плохого. Единственный нюанс - очень тяжело найти действительно качественный порошок с заявленным на коробке количеством белка.
	Форум: питание

Утро-вечер

flesh	03.02.2009 в 20:51, flesh для body
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Очень субъективный вопрос, все зависит от твоего распорядка дня. Лично я занимаюсь по будням сразу после работы, а на выходных - днем, и особой разницы не вижу. Если распорядок дня свободный, тогда просто прислушайся к себе, когда у тебя наибольший тонус, другими словами драйв - когда очень хочется чем-то заняться.
	Форум: новичкам

Анаболики

flesh	03.02.2009 в 20:45, flesh для jem
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Отредактировано: 03.02.2009 20:47, автор: flesh Парень, не питай иллюзий. Никакие стероиды без пахоты в зале не нарастят тебе массу. А с пахотой и стероиды не нужны на начальном этапе (года 3). Намного важнее много есть и хорошо отдыхать, не экономить на сне. А вот когда дойдешь до своего генетического предела, лет через 5 вот тогда и подумаешь стоит ли гадить в своем теле. А если как ты говоришь от питания и тренировок толку мало, значит ты что-то не правильно делаешь.
	Форум: Химия

Раз в неделю

flesh	02.02.2009 в 18:12, flesh для body
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	На самом деле, если ты потренируешся пару месяцев по этой программе и дойдешь до более-менее серьезных весов (для тебя), то вопросы накачки рук, плеч и т.д. отпадут сами собой. После двух базовых упражнений в указанном количестве подходов у тебя просто не останется сил на прокачку бицепса и т.д. (если конечно будешь заниматься с полной отдачей и с целью постоянно увеличить вес на штанге). И не думай что этого мало, такая тренировка должна занять не меньше часа. А что касается жима лежа, то при правильной технике, он не только прокачивает грудь, трицепс, плечи, но даже широчайшие мышцы спины.
	Форум: новичкам

Раз в неделю

flesh	02.02.2009 в 16:41, flesh для body
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	А жим лежа для чего?
	Форум: новичкам

Раз в неделю

flesh	02.02.2009 в 14:08, flesh для body
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Делай на этой тренировке приседания и жим лежа, в режиме 5х5 или 5х8 (не считая 2-3 разминочных подходов). И больше ничего, только эти 2 базовых упражнения. В идеале нужно еще добавить становую тягу, но делать все 3 упра за одну тренировку с полной отдачей нереально. Цель каждой тренировки - увеличить вес на штанге на 5 кг. Т.е. как только выполняешь запланированное количество повторений в 5-ти подходах, то обязательно на след. тренировке навешивай на 5 кг больше. Если не халтурить и отдаваться по полной программе, то будешь прогрессировать очень хорошо, особенно первые пол года - год. И еще один нюанс, тренировки раз в неделю идеальны в плане восстановления мышц и сверхкомпенсации, но за такой промежуток будет падать уровень креатинфосфата в мышце. Дык вот для его поддержки тебе нужно между тренировками делать упражнения в пол силы. Если не можешь ходить в зал, то для рук например делай отжимания от пола... а для ног придумай что-нибудь, может приседы с гантелями. Кстати, можешь позже поэкспериментировать и чередовать приседания со становой тягой.
	Форум: новичкам

Яйца

flesh	26.01.2009 в 21:17, flesh для body
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Отредактировано: 26.01.2009 21:20, автор: flesh  body пишет: А скока белков в день - это не яд? Мне сказали, что надо есть побольше белка Парень, нужно различать понятие белок (протеин, один из 3-х основных компонентов пищи: белки, жиры, углеводы) и яичный белок. Дык вот, для людей, занимающихся железом действительно белок (протеин) очень важная составляющая ежедневного рациона. Для нормального роста мышц нужно в день съедать 2 грамма белка на 1 кг веса тела. Ниже привожу таблицу с содержанием белка на 100 г продукта: Продукт          Белки, г     Жиры, г Сердце          15          3 Куры          20,8          8,8 Говядина          18,9          12,4 Свинина нежирная  16,4          27,8 Свинина жирная    11,4          49,3 Телятина          19,7          1,2 Докторская вареная колбаса          13,7     22,8 Краковская сырокопченая колбаса     16,2     44,6 Сельдь          17,7          19,5 Минтай          15,9          0,7 Скумбрия          18          9 Икра осетровая    28,9          9,7 Арахис          26,3          45,2 Семя подсолнечника   20,7          52,9 Хлеб ржаной       4,7          0,7 Хлеб пшеничный    7,7          2,4 Сдобная выпечка   7,6          4,5 Гречневая ядрица  12,6          2,6 Рисовая          7          0,6 Овсяная          11,9          5,8 Горох цельный     23          1,2 Соя          34,9          17,3 Фасоль          22,3          1,7 Соевое мясо       52          1 Молоко          2,8          3,2 Йогурт натуральный   5          1,5 Кефир нежирный    3          0,1 Творог нежирный   18          0,6 Сыр российский    23,4          30 Яйцо (1 среднее)   6 А по поводу яиц, ИМХО, больше 3 в день я бы не ел.
	Форум: питание

Яйца

flesh	26.01.2009 в 13:51, flesh для body
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Желток содержит много жиров, а в белке их практически нет. Поэтому действительно рекомендуется при употреблении большого количества яиц желтки выбрасывать. Но лично мое мнение, все должно быть в меру, и даже из полезного продукта можно сделать яд. Вот 10 яиц за один прием, это ИМХО как раз такой случай.
	Форум: питание

Приветствую в новом форуме!!!

flesh	26.01.2009 в 09:54, flesh для Cisco
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Только чета аватарка не грузится, ошибка - "Файл не закачан по техническим причинам!"
	Форум: обо всем

Приветствую в новом форуме!!!

flesh	26.01.2009 в 07:43, flesh для Cisco
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Очень приятный сюрприз )) Желаю этому форуму хорошей посещаемости и бурного общения.
	Форум: обо всем

Количетво найденных сообщений: 159

1 2 3 4 5 6 7 8