Ты шутишь? Такое впечатление, что тебе уже 60 )
В любом случае от занятий с железом ты получишь результат. Только во-первых не нужно торопиться, сразу себя настрой, что видимый результат будет не раньше чем через пол года. Особенно, если ты раньше не занимался, то начинать нужно с заведомо маленьких весов и первые недели только учить технику.
А во-вторых, что для тебя "весомые результаты"?
Если все правильно делать, а именно:
- тренироваться 3 раза в неделю, выполняя базовые упражнения (их 3 - присед, становая и жим лежа), постоянно стремясь увеличить вес
- есть каждые 2-3 часа (5-6 раз в день) качественную белковую пищу
- давать отдыхать мышцам, а именно регулярно делать растяжку и спать не меньше 8 часов
То через 2 года ты сам себя не узнаешь, не то что знакомый.
На шпагат садиться не обязательно, возможно даже не желательно.
Просто после того как мышцы в течении какого-то времени были напряжены (силовая тренировка) они остаются в сжатом положении, постепенно вытягиваясь в свое нормальное положение в течении нескольких дней. Дык вот, чтобы мышцы быстрее восстановились после тренировки им нужно помочь вытянуться в нормальное состояние. Для этого нужно делать упражнения для растяжки именно тех мышц, которые ударно поработали на тренировке. Сами упражнения поищи в инете и в умных книжках.
И кстати такой нюанс - растяжка сильно расслабляет мыщцы, поэтому делать ее нужно только после тренировки.
И еще одно, растяжку нужно делать статически, т.е. зафиксировать тело в нужном положении натянув мышцы и оставаться в таком положении минуту.
Пауэрлифтингом,тоесть силовым троеборьем или бодибилдингом?
Все зависит от того какой именно тебе нужен результат, если чисто для себя, то не вижу никаких проблем. А вот если хочешь попробывать на соревнованиях себя,то это уже другой вопрос...
Форум
