 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Рома правильно говорит,нужен отдых!Достаточно три раза в неделю,Тем более если ты натурал,у тебя в зале же есть тяга верхнего блока,вот его и замени подтягивания,тоже на расширения спины!Для спины достаточно на начальном уровне это 3 три упражнения подтягивания(либо тяга верхнего блока,к груди),тяга штанги в наклоне,и становая тяга(,вот основная база!)А вот после по 4 упражнения, добавляется тяга нижнего блока и замена становой на гиперэкстензии,для более концентрированной нагрузке на разгибатели позвоночника и поясницу!И в некоторых случаях даже добавляется 5 упражнение для увеличения середины и низа трапеций это шраги на наклонной скамье,если отстают!  |
|
|
|
| Konstantin1970 | |
Возраст: 53
Сообщений: 3
,
|
Уважаемый Модератор ( не знаю как зовут ) помогите составить программу тренировок. В наличии штанга до 90 кг, гантели до 18 кг станок типа брусья , скамья для жима лежа. Делаю жим лежа 80 кг макс 3 раза, згибание гантели на бицепс 18 кг макс 5-6 раз, полувер, глубокие отжимания на брусьях для груди хватом как для штанги,Разведения гантелей на горизонтальной скамье две гантели по 18 кг,Пресс не считаю( делаю на каждой тренировке в конце).Хотелось бы схемку из 4-х упражнений в день + пресс. Время часа на два. можно 4 - 5 раз в неделю, так, как время есть.Хотелось бы включить упражнения для предплечьев и трапеции, или можно их включить в дни отдыха. Занимаюсь регулярно но как то бестолково ну без программы просто один день одна группа мышц на следующий другая.Если возможно расписать упражнения и подходы буду благодарен. Веса я смогу подкоректировать. С Уважением Константин. У меня рост 180 вес 85 кг. |
|
|
|
|
|
