Всем привет! В этой теме будет обсуждаться только тренировки,помощь в составлении программ(сплиты)!!
Убедительная просьба, писать только по теме самого разговора! И прошу без оскорблений и язвительных высказываний, в наш адрес! Давайте Уважать Друг Друга!
Смотри я не хочу быть худым, как бы обьяснить потолковее, хочу что бы у меня было просто красивое тело, что бы мышцы были подкачены и на пузике кубики появились Просто надоело когда иду и пузо торчит больше чем груди. А вот еще хотел уточнить рельеф это как бы накачаное тело или как понятЬ?
Просто в качалке я новичок, но когда иду по улице идут парни подтянутые, подкачаные, аж приятно смотреть. Вот и я так хочу ити что б на меня смотрели и радовались Вот на аватарке это я видишь еслть жирок, а я хочу что б было красивое подкачаное тело
Я тебя понял,(рельеф это когда видно каждую мышцу на теле)!!
Для начало тебе надо набрать массы мышечной,а потом приниматься за рельеф,так называемая шлифовка тела!!
Просто я как пришёл в зал делаю следующие действия:
1. Бег на дорожке 10 минут.
2. Иду на различные тренажери на руки и плечи.
3. Делаю прес за 2 подхода по 20 раз с головой под градусом в низ.
4. Ножки качаю.
5. Бег 5 минут.
И домой но это бредовая самовольная программа мне кажется, хочется услишать ответ профессионала.
Ты позанимайся по моей проге месяц или два,правильно питайся,тебе просто не хватает самой мышечной массы!!А подтянутость сама прейдет,и мы ее добьем прогой на рельеф!!Ну что высылать прогу?!
Жду жду с нетерпением уже Блин ну если поможет, буду благодарен тебе необяснить как Кстати а для новичка не часто каждий день качатся по часу-полтора? Или это только лучше? просто думаю что б на сердечко плохо не било
Да пришло, огромное спасибо. А может хоть не 3,а 4 раза в неделю просто так охота быстрее подкачатся? Или все же вредно? Кстати по усиленному питания, А от такого рационна пищи жирок расти не будет? У меня его и так на пузике не мало, и не надо мне на пузе зацыкливатся всё равномерно качать, оно само собой уберется?
Да и кстати прочитал прогроамку для кача твою, буду по ней тренится, вопрос хотел задать, а бег нужен сначала минуток 5-10? И еще субмаксимальные-это пока не упадешь?
Поверь мне,три раза будет достаточно,можешь просто когда отдыхаешь на скакалке прыгать минут так по 10-15!!Не жирок не должен больше быть,там сбалансированная диета!!Недумай пока про пузик,со временем уйдет!!
Разогрев обязательно,и растянуть мышцы,что то вроде гимнастики,перед самой тренировкой,можно и побегать,не повредит,только не много,слегка что бы пот появился и силы на саму тренировку остались!!
Форум
Просто надоело когда иду и пузо торчит больше чем груди. А вот еще хотел уточнить рельеф это как бы накачаное тело или как понятЬ?
