 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Лучший способ качать пресс это двойные скручивания(одновременно поднимаешь торс и ноги)с поворотами для косых мышц,через раз!И пробуй качать его с весом,берешь блинчик за голову и пошел,3 по 12!
Подъем гантелей сидя:разницы нет,только в чем фишка,с начало можно поднимать гантели одновременно,а вот когда если не можешь выполнить последние повторения,то вот тут как раз можно поднимать по очереди,это будет легче,чем вместе!Теперь предплечье:Возьми другую штангу,например EZ гриф,он слегка облегчит подъем и будет менее давить на суставы.Так же для более сильной концентрации можно подъем обратным хватом выполнять на скамье скота.И это нормально,пока не укрепишь предплечье!Последний не очень понял вопрос!Ты про подъем на какой уровень поднимать штангу?  |
|
|
|
| Danfor | |
Возраст: 42
Сообщений: 3
,
|
Отредактировано: 02.02.2012 20:47, автор: Danfor
Влад , привет . Такой вопрос .1)После некоторых упражнений , к примеру жим лёжа , приседания , упражнения на плечи я нечувствую в мышцах " расперания "
Какбы и устаю , и последние разы тяжко идут но сказать что мышца "пухнет" немогу. К примеру пробовал снижать вес и делать в подходах на 5-6 раз больше (ну не 4 по 8 , а 4 по 12).Вот тогда да , чувствую на 3-4ом подходе что грудь гарячая становится лёгкое жение появсяется .Нужноли достигать такого состояния .А то все кругом кричат - без травмирования валокон роста небудет !" Вот и непойму , каких ощущений ждать. 2) Ещё вычитал , что есть мышцы каторые на физиологическом уровне предрасположины к долгим нагрузкам и к коротким .Пишут нужно на это обращать внимание.Я с детства и до сихпор професионально занимаюсь хореографией.Я хоть и худой но хилым никогда небыл .И с выносливостью у меня проблем нет.Стоитли на это както обращать внимание . 3)Крепатура. Должно ли быть в организме состояние крепатуры? У меня нету.Хотя получается что одна группа мышц нагружается только раз в неделю , и по идее к следующей тренировке должна отджохнуть и получить небольшую крепатурку . Или нет ?.Зарание Спасибо ! |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Так это нормально,что чувствуешь расперания,так и должно быть!А если будешь снижать вес и делать больше повторений,так роста не будет мышц,потому что ты будешь работать только на рельеф!После такого эффекта многоповтороного тренинга это называеться пампинг,то есть простая накачка,крови в мышцу и сжигания жира!Повреждений мышц не будет и дальше веса у тебя просто встанут со временем!И я тебе расписал подходы и повторения,на определенные группы мышц,как раз для одних одно число,для других другое число!Что такое крепатура это боль в мышцах после занятий и выброс в кровь так называемой молочной кислоты,она и вызывает боль и конечно же повреждения от микротравм в мышцах,но иногда боль в них не показатель роста,так часто бывает и это не значит что ты не растешь!Один раз в неделю достаточно тренировок для одной группы мышц,она за это время успевает полностью восстановиться,при соответствующим питании конечно!Так что следуй программе и не забивай себе голову!И как ты хотел,конечно будет тяжело,а дальше когда веса вырастут будет еще тяжелее!И ни чего не изменяй в проге,если не чувствуешь мышцу после занятий,1.это глянуть правильную технику выполнения.2.это набавить вес(если техника правильная)!И еще ты не путай силовую выносливость и выносливость организма в целом это разные вещи! |
|
|
|
|
|
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленные файлы архивов
