 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| Danfor | |
Возраст: 42
Сообщений: 3
,
|
Отредактировано: 04.12.2011 15:45, автор: Danfor
Vido , в зале я 3 недели вот что дал инструктор...(я вешу 67кг, рост 180см . Цель - наброть килограм так ... 8 - 10 )) )
Вес и количество я незначительно увеличил ,а то совсем на раслабоне был .
прес на наклонной 4х25
гиперэкстензия 3х15
жим лёжа 4х15(30кг)
приседания 4х15 (40кг)
подтягивания 4х макс.
тяга за голову 4х15 (5 пласкин на тренажоро ))))
разводка стоя 4х15 (6кг.гири)
подъём на бицепс 4х15 (16кг)
брусья 4х макс (всего окола 50 раз)
Сказал это укрепляюшиё комплекс , через месяц подкорьектируем .
Ещё , прочитал у Фалеева Алексея Валентиновича.
... тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные упражнения являются вспомогательными.
Следовательно для того, чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения!
Никаких подъемов на бицепс, тяг на блоке, подъемов на носки, тяг в наклоне и т.п. в вашей программе быть не должно! Во всяком случае первые 1 – 2
года.
Это потом, когда вы нарастите большие объемы, возможно вам и захочется подкорректировать форму бицепса или переднего пучка дельтовидных мышц. Но, пока вы не нарастили мощную мышечную массу, заниматься чем другим, кроме базовых упражнений – это не рациональная потеря времени.
Эта мысль настолько необычна для многих спортсменов, что я ее еще раз повторю.
Для резкого роста мышц и результатов вы должны делать только три упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга.
Как к этому относится ?
(если гдето этот вопрос оговаривался подскажите где искать ) Спасибо . |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,то что дал инструктор,подчеркиваю инструктор а не тренер,которые прошли двух недельные курсы и думают что они знают что да как!Так это бред,с этим ты не наберешь массы и такими подходами и повторениями тем более 
Это во первых,а во вторых я на себе все испытал,все проги которые даю людям и занимаюсь уже 14 лет бодибилдингом с силовым уклоном!
Что касается Фалеева,ни чего против не имею,но он лифтер а не билдер,у нас задачи разные!Так что мое мнение,да БАЗА нужна и всегда будет нужна это основа!Но И дополнения тоже нужны! |
|
|
|
|
|
