Всем привет! В этой теме будет обсуждаться только тренировки,помощь в составлении программ(сплиты)!!
Убедительная просьба, писать только по теме самого разговора! И прошу без оскорблений и язвительных высказываний, в наш адрес! Давайте Уважать Друг Друга!
На два дня же я тебе прислал?Если да,то тут нет среднего или начального уровня,потому что рассчитана на экономии времени,добавлены самые лучшие масса-наборные упражнения!
Отзанимался месяц (вес 71 рост 176) http://imageshost.ru/photo/151652/id968264.html http://imageshost.ru/photo/130675/id968291.html
Интересует смогу ли я с такой программой нормально набирать мышечную массу?
День 1:
жим штанги лежа 2-3*6-8
разводки на наклонной скамье 1-2*12
отжимания на брусьях 3*12
подтягивания обратным хватом 3*12
икры стоя 3*15
День 2:
приседания со штангой 3*6-8
выпады вперед с гантелями 3*12
сгибания ног лежа 3*12
разгибания ног сидя 3*12
икры сидя 3*15
День 3:
подтягивания широким хватом 2-3*10
тяга штанги в наклоне 2-3*8
тяга гантели одной рукой с опорой на наклонную скамью 2-3*12
жим штанги сидя 2-3*6
разводки с гантелями стоя 3*12
становая тяга 1-2*6 И таким питанием:
Завтрак:100 гр овсянки 2 вареных яйца 500 гр молока бел 39 угл 89ккал 792
2-й Завтрак:150 гр макарон 100 гр курицы отварной бел 36 угл 105 ккал 665
Треня,после трени 2 банана
Обед: 100 гр гречки б 100 гр курицы отварной бел 32.6 угл 68 ккал 494
Ужин:250 гр творога обезжиреного бел 45 угл ккал 230
Перед сном 250 гр творога обезжиреного бел 45 угл ккал 230
Привет!Фигово чесно говоря, 2 месяца топчусь на месте... на роботе запары, потом заболел, потом отравился арбузом Вобщем щас стараюсь не слить результаты, жду пока всё устаканится, думаю через пару недель все станет на свои места, и буду тренится, к осени хочу набрать 95кг(щас 85)
Панятна.Гдето через месяц скину фоты, посмотрим что меня ждёт, мб что поправить надо, потому что хочется повыступать хотябы на районных соревнованиях
Ну а у тебя как массанабор идёт? тыж вроде форму возвращаеш))))Сколько уже набрал?
Форум
Вобщем щас стараюсь не слить результаты, жду пока всё устаканится, думаю через пару недель все станет на свои места, и буду тренится, к осени хочу набрать 95кг(щас 85) 
