Всем привет! В этой теме будет обсуждаться только тренировки,помощь в составлении программ(сплиты)!!
Убедительная просьба, писать только по теме самого разговора! И прошу без оскорблений и язвительных высказываний, в наш адрес! Давайте Уважать Друг Друга!
Спасибо за программу, возник ряд вопросов
1.Жим лежа гантелей можно заменить на жим лежа штангой? гантели очень маленькие по весу, и добавлять вес небудет возможности.
2.Как делается франц жим лежа гантелей?
3.тяга нижнего блока это горизонтальная тяга?
4.Подъем штанги на скамье Скота можно ез грифом? если возьму обычный кисти вывернет нах
5.Жим гантелей сидя можно заменить на жим штанги с груди сидя?(беда с гантелями)
Ну и последнее ты говорил что нужно откатится в некоторых упрах в весах... в всех упражнениях ето сделать?
Просто если стартану с проежних весов то рост будет не долгий
Пожалуйста!1 и 5 вопрос можно заменить на штангу,2 вопрос:фото в низу фран.жим с гантелями,3 вопрос:фото в низу тяга нижнего блока!
4 вопрос:можно взять EZ гриф,только смотри что бы он был со средним хватом не узким и не широким!
Веса уменьшить в тех упражнениях где увеличились подходы и повторения пример жим лежа!
Ну что я могу сказать, отзанимался первую тренеровку по новой программе(грудь/трицепс) и прозрел на сколько у меня диспропорцыя силы в руках, левая рука на французе и розгибаниях в два раза слабее чем правая
Веса пришлось значительно понизить процентов на 20, к примеру жим лежа был 93х4х6 щас 75х3х10, это нормально что так сильно веса упали?
Впринцыпе заниматся можно, только техника на французе гантелями и розгибаниях некудышняя
привет влад такой вапрос прес эсли балит с прошлой тринеровки всьоравно качать иле ждать?ета как Бицепс бедра,румынская сиановая с гантелями и ета Разведение гантелей в наклоне?
Привет!Можешь и подождать на счет пресса,если сильно болит,лучше занимайся 1 через 2,то есть 1 день тренировка 2 дня отдыха,будет больше сил на восстановление !Фото в низу.
1.Румынская становая.
2.Разводка с гантелями в наклоне.
Влад, вопрос нащёт разведений в наклоне сидя.
1. Какой угол наклона?
2.Руки при разведениях прямые или согнуты в суставах?
3.Как максимально акцентировать нагрузку на дельтах?
Когда делю чуствую что нагрузка "розплывается" по лопатках, а дельты только слегка теплеют.(вес беру не большой,всеровно не помогает)
Спасибо!
1.Во первых ты должен выполнять сидя разводку,почти положив грудь на колени!Оптимально от 30 до 45 градусов!
2.Руки слегка согнуты в локтях примерно от 5 до 10 градусов.
3.Что бы максимально задействовать заднюю дельту,многим помогает вариант на скамье,фото в низу.
Все ровно конечно нужно сжимать лопатки вместе,что еще работала середина и низ трапеции.
Ясно.Первое оставь пока пока те упражнения,которые нагружают локоть!Второе купи в аптеке мазь Терафлекс М и попей рыбий жир в капсулах,плюс Коллаген,тоже в аптеке есть в порошке!Скорее всего ты плохо размялся и повредил сухажидия или связки,хуже конечно если сустав,то тогда нужно идти к врачу и делать снимок,ну а в хорошем случае просто потеря меж суставной жидкости,которая восстановиться от применения препаратов что я написал выше!Только не запускай это дело и если через неделю лучше не станет,то к доктору обязательно!
привет а можна паменять в праграме местами упражнения после груди не остайоца сил на жим трицепса льожа и как узнать перегрузил мишци или нет?например после жима на грудь я уже не магу зжать ладони друг к другу(как при малитве)ета нормально?
Форум
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленные файлы архивов
