 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Ты сначало сделай хорошие приседания со штангой,а потом будешь сравнивать футбол с железом!!Ходьба и игра в мяч, и приседания разные вещи!! 
Связь простая,при тренировки ног ростет общая масса тела,соответственно идет прибавка не только к рукам,но и к другим частям всего организма(ноги,грудь,руки,спина и т.д.),так как при приседах задействованы и робатают все мышцы тела!!Многие сделали шаг вперед,как стали приседать(в особенности в руках)!!
Вот я уже помещал сюда про приседания,читай!!!!
Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.
Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низа спины. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.
Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища! |
|
|
|
| alex_sikorsky | |
Возраст: 30
Сообщений: 0
Украина, Киев
|
Помогите пожалуйста подобрать подходящую программу...
Мои характеристики:
Возраст - 16 лет
Вес - 68 кг
Рост - 181 см
Уже две недели бегаю каждое утро по 4-5 километров, потом разминку, немного покачаю пресс на улице, немного повишу на турнике, по подтягиваюсь, поотжимаюсь...
Занимаюсь карате и боксом (летом карате не будет, буду ездить только на бокс)
Хотел бы заняться интенсивной тренировкой в спортзале, я до этого год ходил в спортзал, но это скорее "распиздяйство" было...
Могу ходить 3-4 раза в неделю по 2 часа в спортзале.
Желательно чтобы программа была интенсивной, на тренировки у меня только 3 месяца, а потом я смогу только потдерживать форму из за школы, и кучи репетиторов...
И еще, если вам не сложно, мне нужна подходящая диета для набора массы (я худой как шпала, хочу к сентябрю поправиться), алергий никаких нету, могу есть все что угодно, правда только рыбу не желательно (почему-то от её запаха тошнить начинает)
Заранее спасибо... |
|
|
|
|
|
