Всем привет! В этой теме будет обсуждаться только тренировки,помощь в составлении программ(сплиты)!!
Убедительная просьба, писать только по теме самого разговора! И прошу без оскорблений и язвительных высказываний, в наш адрес! Давайте Уважать Друг Друга!
Привет,а тебе мало 14 кг я так понял,за 6 месецев?Значит перейдешь на средний уровень!А все соблюдаешь,кушаешь правильно,отдыхаешь,повышаешь веса в упражнениях?
Напиши мне какие результаты жим,присед,и становая,сколько уже в весах?
Мне нормально) просто за 2 месяца я набрал 10 а за 4 -соответственно 4! Кушаю и веса повышаю. Жим-55, присед 65, а становая 60, почти не пропускал занятия, 2 месяца назад сделал перерыв недельку, по твоему совету!
Непереживай,такое происходит частенько,с начало бурный рост массы,а потом снижение!Напиши мне на мыло,мы поговорим об этом!Я тебя поспрашиваю о проге!
vido25@rambler.ru
Привет Влад.
Тут такая проблема, занимаюсь в зале с другом а друг устроился на работу с сумашедшим графиком, теперь у него получится 6-8 тренеровок в месяц, можеш составить для него программу?
Спасибо!
2 дня работает 2 дня выходной.
В рабочие дни тренироватся не получится...
И зал работает только вторник, четверг субота.
Так что получится 1 неделя 1 тренеровка вторая неделя 2 тренеровки, както вот так
Vido, вышли пожалуйста прогу для новичка. рост 176 вес 63.
и еще по набору массы, но только из продуктов животного происхождения ем только молочные. Так что если есть что-то для вегетарианцев то буду рад.
Тебе и не надо по ней заниматься,это для того у кого времени не хватает на тренировки(по ней сколько хочешь,прога на два дня которая!Продолжай курс начальной проги.После вышлю тебе для среднего уровня,по которой можно тренироваться от 1 года и больше!
Если все правильно делаешь соблюдаешь мои предписания,то даже прогу для начального уровня можно использовать до 1 года!
Все выслал!
Привет!Могу выслать,только нужно скамью что бы угол наклона менялся,обязательно вверх от 30-45 градусов!
Для вегетарианцев у меня ни чего нет,извини но я не поддерживаю такое течение в питании,тем более когда тренируешься с железом!Нужно все кушать,только в рамках разумного конечно!С таким кушаньем долго не протянешь с тренировками,можно заработать ряд заболеваний и самая первое это потеря меж суставной жидкости и начнутся проблемы с суставами!Если не кушать мясо и другие продукты!Так что ты лучше подумай заниматься тебе этим видом спорта или выбрать что то другое!И так же если кушать одни молочные продукты,со временем отложения кальция в почках не заставят себя ждать,пойми питание нужно сбалансированное!
Спасибо! друг будет рад
Вот только гантелей нету тяжолых для жима лёжа, макс вес одной гантели 30кг, можно заменить на штангу?
И тренажор для бицепса бедра поломаный, можно на румынку заменить временно?
И упражнения на бицепс в первый день и на трицепс во второй день тоже идут в суперсете? или только грудь/спина и плечи/ноги в суперсетах? остальное как обычно.
Спасибо.
Форум
