 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| Lelik | |
Возраст: 33
Сообщений: 3
,
|
Привіт всім.Потрібна допомога...у всьому)))
Мені 20 років,вага 69-71(грає),ріст 176 см...
Маю бажання і натхнення покращити свою форму і тіло, знаю що потрібно знати техніку і мати програму для отримання певних результатів,але нажаль немає часу відвідувати тренажерний зал(мені так здається,надіюся тут знайду відповіді на запитання),але-але...мені потрібна програмка і будь-які корисні поради щоб приносили результат!!! Для того щоб ви могли на чомусь будувати свої рекомендації,розповім коротко як і чим я займаюсь 
Отже:
Маю вдома 2 гантелькі по 8 кг ,є турнік і брусся.
Гантелькі кач на біцепс більше 20 раз(тобто я розумію що вона для мене вже слабенька)
Турнік 3-4 підхода приблизно такого плану 1- 12 раз,2- 9 раз,3-7 раз,4 -5 раз!
Брусся 3 підходи: 1-10 раз; 2- 9 раз; 3-6(7) раз;
ну і впринципі це все чим я займаюся+пресс інколи,жим від підлоги...
Тіло до нагрузок,чи якоїсь хорошої програмки думаю що підготовлено добренько...от потрібно тільки програма,яка вкаже що за чим робити,скільки,яким чином....найбільш мене цікавить грудь і руки!!!
п.с.Писав що немаю можливості ходити в зал,тому що працюю 4 суток через 3 з 11.00 до 23.00...тобто маю 3 дня вихідних(пятниця,субота,неділя) ...
Буду вдячним за любі корисні поради,вказівки...за все!!! |
|
|
|
| Lelik | |
Возраст: 33
Сообщений: 3
,
|
Понял,не вопрос)))
Привет всем. Нужна помощь...во всем)))
Мне 20 лет, вес 69-71(играет),рост 176 см...
Имею желание и вдохновение улучшить свою форму и тело, знаю что нужно знать технику и иметь программу для получения определенных результатов, но, к сожалению, нет времени посещать тренажерный зал(мне так кажется, надеюсь здесь найду ответы на вопросы),но-но...мне нужна программка и любые полезные советы чтобы приносили результат!!! Для того чтобы вы могли из чегото строить свои рекомендации, расскажу коротко как и чем я занимаюсь
Итак:
У меня дома 2 гантельки по 8 кг ,есть турник и брусья.
Гантельки кач на бицепс более 20 раз(то есть я понимаю что она для меня уже слабенькая)
Турник 3-4 подхода примерно такого плана 1- 12 раз,2- 9 раз,3-7 раз,4 -5 раз!
Брусья 3 подхода: 1-10 раз; 2- 9 раз; 3-6(7) раз;
ну и впринципе это все чем я занимаюсь +пресс иногда ,жим от пола...
Тело к нагрузкам, или какой хорошей программки думаю что подготовлен хорошо...вот нужно только программа, которая укажет что за чем делать, сколько, каким образом....наиболее меня интересует грудь и руки, плечи!!!
П.с. Писав что нет возможности ходить в зал, потому что работаю 4 суток через 3 с 11.00 до 23.00...то есть 3 дня выходных(пятница, суббота, воскресенье) ...
Буду благодарен за любые полезные советы, указания...за все!!! |
|
|
|
|
|
