 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Молодец,хвалю!Скоро через 4 месеца,переход на усложненную прогу!Готовся! 
На счет талии это ерунда,так должно быть! 
Нет лучше не стоит бегать на длинные дистанции,можешь потерять мышечную массу,и это не столь хорошо!
Нужно применять спринтерскую технику,на короткие до 800метров,с ускорением,если хочешь повысить силовую выносливотсть,только сразу после бега кушать надо в течении 30 минут,желательно быстрй углевод,такой как черный шоколад(грамм 100) и после основной прием пищи!Я так думаю что ты хочешь для похудания,так что не надо этого делать,потом потренируешься на ральеф(сушка) и все и на диете посидишь!Но только после усложненной проги на массу! |
|
|
|
| stronger | |
Возраст: 31
Сообщений: 0
,
|
Кроме не большого искривления у меня присутствует некий КИФОЗ,ну и врач сказал что штанга не желательно,лучше розводку делать,для сводки лопаток.Еще хотел спросить,именно розводка придает форму груди,округляет?так-как грудные у меня немного разные,одна более "квадратная".
Уважаемый vido,по твоих словах я понял,что с брусьями,розводкой и жимом гантелей хорошого грудака не будет,правильно?
"И вес должен постоянно расти в гантелях" - для етого я и преобрел розборные,по 13 кг правда) |
|
|
|
| Victor | |
Возраст: 37
Сообщений: 0
,
|
Привет Влад, возникла проблема-начал падать вес в жимах!Вероятно завысил веса на старте, хотя на первой тренеровке когда подбирал до отказа было далеко!!Щас провел 3 грудных трени и веса начали падать в жимах на грудь и на трицепс тоже.Ниже приведу свои три тренеровки чтобы розобратся в чем проблема.
1 грудная треня.
1)Жим лежа розминка 40 на 10-12 повторов+ 85х4х6(средне)лутший результат был полтора месяца назад 92х5 с запасом 1-2 повтора.
2)Наклоный жим(30градусов) 55х3х10(на первой трене вес был легкий)
3)Брусья 10кг.х4х8(легко)
4)ЖУХ здесь вес завысил когда подбирал на второй трене скинул до нормы, лутший результат был 87х2х6.
5)француз 28х3х10(легко)лутший результат 40х2х8
с отжиманиями от скамьи все норм.
вторая неделя грудной трени.
кстати мин. добавка ето два замка каждый весом по 1кг. так что собирался добавлять через тренеровку, ну или когда легко станет...
1)Жим лежа 87х4х6(добавил 2 кг.)прошло тяжеловато но не до отказа, в последнем подходе чтобы не влесть в отказ на 2х последних повторах жал с партнером.
2)Наклоный жим 55х3х10(здесь было все норм, легко)
3)Брусья-добавил 1кг.(легко)
4)ЖУХ 65х4х6(средний вес)
остальное все норм.
и сегодняшняя третяя треня, веса начали падать.
1)жим лежа 87х2х6+1х5+1х3 (тяжело просто жуть, чуствую что прошлую треню было намного легче.)
2)Наклоный жим 57х2х10+1х8(добавил 2кг, тяжело, не доделал до конца, на первой трене 55кг летали.)
3)брусья-добавил+1кг.(средне)
4)ЖУХ 65х2х6-5(очень тяжко, осилил токо 2 подхода, остальные делал 52кг.веса упали значительно)
5)француз 28х2х10+1х8(тяжело, веса тоже упали, на первой трене было легко.)
отжимания от скамьи норм.
Вобщем Влад, что делать скатить веса процентов на 20 во всех упрах?но вот если откатить то через месяц полтора серовно нарвусь на ету проблему(( незнаю даже что делать... может что-то посоветуеш?
Зарание спасибо. |
|
|
|
|
|
