 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| Stealer | |
Возраст: 36
Сообщений: 0
Украина, Charkov
|
Привет Влад. Занимаюсь по твоей проге, результатом впринцыпе даволен, жопа не растет-что впринцыпе и было целью.Но вот жимы в среду тяжко идут и это меня беспокоит, очень много жимов за раз, передняя дельта просто умирает да и трицепс тоже, хотя веса средние. для меня Если не секрет, хочу успокоится, долбаные "советчики" с зала сбивают с толку... в чем смысл растановки сплита именно грудь+трицепс, ведь обычно ставлят грудь с бицепсом ибо если делать грудь то на трицепс уже сил не останется, и веса там будут порядком меньше, а бицепс на свежак комфортней делать Зарание спасибо. |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет!Я уже писал не однократно,что нельзя делать и отдовать приоритет какой то мышечной группе,а нужно качать все!Иначе потом будет дисбаланс!Хорошо,ты знаешь что такое объем?Объясняю это так называемый пампинг,закачка крови в мышцы,но она не остаеться после тренировки надолго!И зачем тебе это?
Какая у тебя масса в соотношении рост и вес?Для полноценной тренировки нужно:Турник,Брусья,Штанга(обязательно),гантели,скамья меняющая наклоны вверх),а с другим арсеналом это не серьезно в плане набора массы!  |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Stealer,Victor,не слушайте ни кого,так называемых советчиков в зале,тренируйтесь спокойно не обращая внимания!
Отвечаю на ваши вопросы:Если не успевает организм восстановиться после тренировки,то я же в проге написал давайте два дня отдыха это будет лучше!Я сам так занимаюсь 1 день тренировка и 2 дня отдыха,это первое!Второе когда делаешь грудь бицепс,то на следующий день идет тренировка соответсвенно спина трицепс,что получиться,да ни чего путного,потому что в день груди очень хорошо работает трицепс в жимах и т.д. он уже получил микротравмы и он не успеет полностью(повторюсь)восстановиться на все 100% и это будет ерунда,когда вместе со спиной будете долбить трицепс после грудных да еще со сверх нагрузкой прокачать на все сто не получиться,такая же история и с бицепсом,он хорошо задействован и в работе со спиной,и что вы его убьете в момент тренировки груди и не сможете полноценно прокачать спину в особенности в таких упражнениях как подтягивание и различные тяги!Еще одна распрастраненная ошибка,многие в жимах лежа,жмут все чем угодно(это передней дельтой,трицепсом),но не как самой грудью,от этого и происходит потом усталость,в выше перечисленных мышечных групп,и веса перестают расти,нужно отрабатать технику жимов,опускать штангу именно на уровень сосков и в конечной фазе движения вверх не разгибать полностью руки,так как если это произойдет то в работу подключается трицепс,а это ненужно,последите как вы делаете и попросите в зале что бы вас конролировали в выполнении упражнений,ведь техника тоже очень и очень важна!Stealer мой тебе совет давай больше отдыху организму и все будет хорошо,веса сново пойдут и не будет тяжело!Victor,ты можешь и делать первым ноги если так тебе удобно,а потом плечи!Я сказал что думаю и что знаю,остальное на ваше усматрение! |
|
|
|
| stronger | |
Возраст: 31
Сообщений: 0
,
|
Отредактировано: 19.03.2011 08:00, автор: stronger
Про дисбаланс я знаю,по-етому и прошу помочь составить програму с упором на грудь,так как она у меня отстает.
Рост\вес:179\71.Штанга появится в арсенале где-то через пол-года.А жим штанги разве жим гантелей или розводка не может заменить в коком-то роде? И кстате у меня небольшое искривление хребта,врачи говорили,что ложится под штангу совсем не желательно.Скажем по-другому,мне нужен не обьем,а мышечная маса,чтобы мышци груди плоскими не были,а то я брусьями их немного подогнал,но они остают все равно . Все ето из-за того что раньше я занимался исключительно на турниках,тоесть руки намного больше развиты чем грудные и со стороны не очень смотрится.Спасибо. |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Так вообще что тебе можно выполнять и делать?Может тебе нельзя штангой заниматься,только вред нанесешь!
А грудь хорошую не построить одними брусьями и гантельками,и тоже нужно постоянно прогрессировать с весом и брусьях отжиматься с весом и и гантели должны раз от раза увеличивать вес!
Так же могу сказать,что гантели на начальном уровне не нужны совсем пока,твоя задача масса и сила не только груди,но и всего плечевого пояса,а здесь уже незаменим жим лежа со штангой только она дает силу и массу,а вот после применяют гантели и то только для середины груди,для верха самое эффективное это жим лежа со штангой на наклонной скамье,и для низа грудных это брусья!Разводки с гантелями не дают мышечной массы,а лишь повышают плотность и хорошее разделения между мышцами груди! |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Да,жим гантелей лучше в плане растяжки и амплитуды движения и даже массу хорошую дает,но как я писал выше,лучше подходит для середины груди,чем для остального!И вес должен постоянно расти в гантелях!И во всем остальном иначе массу не набрать!Но новичкам трудно с начало выполнять с гантелями,потому что определенный дисбаланс и развития отдельных мышц плечевого пояса у начинающего атлета разный и выполнения работы с гантелями может привести к травме,что не желательно!В жиме с гантелями очень много работают множество мелких мышц и мышц стабилизаторов,которые еще не окрепли и не набрали определенной массы!Вот почему я советую новичку начинать со штанги,что бы построить базовый фундамент и за страховать от дальнейших травм!
Так ты не ответил,тебе что врачи сказали? |
|
|
|
|
|
