Всем привет! В этой теме будет обсуждаться только тренировки,помощь в составлении программ(сплиты)!!
Убедительная просьба, писать только по теме самого разговора! И прошу без оскорблений и язвительных высказываний, в наш адрес! Давайте Уважать Друг Друга!
Спасибо!
Нет не будет меньше нагрузки!Широчайшие задействованы в становой но не в полной мере,так что не переживай!Главные упражнения для широчайших в начальном уровне это подтягивания(ширина) и тяга штанги в наклоне(толщина)! После определенного времени занятий можно добавить и изменить упражнения!
Привет всем,Хотел бы узнать от каких упражнений зависит рельеф вот такой вот,как на фото,что нужно сделать что бы было так-же,вот эти две выемки уходящие вниз
Здраствуй!
Можешь дать программу на набор массы?
рост 174
вес 62
желательно трёхдневная сплитовая
к сожалению не могу делать становую и приседания-проблема с шеей!
Здравствуйте vido! Просьба как и у всех =) помогите с программой. Занимаюсь 7 месяцев и много ем и наверняка не правильно, рост 174 вес 68. Сам я худой но начинают свисать сиськи и живот кроме них ничего не растет =)вообщем хотелось бы 3х дневную на набор мыш. массы и силовая тож что бы хоть чуток росла =)Спасибо!!!
Влад, такой вопрос:1)тягу к бороде хватом на шир. плеч делать именно к бороде или к груди? чтото к бороде делать не комфортно сильно кисти ломит.
2)тягу в наклоне каким хватом лутше делать? обратным или хватом сверху? обратным лутше ширы чусвутю
Спасибо.
Если не удобно делать,то используй EZ-гриф,я делаю к подбородку и всем советую!Обратным тягу хорошо делать,лучше концентрация на широчайшие!Но в начальном уровне делать нужно хватом сверху,что бы набрать силу и общую и внешнюю массу широчайших!
Большое спасибо уважаемый Vido за советы. Были некоторые проблемы с интернетом, поэтому не ответил вовремя.Занимаюсь по твоей проге с собственым весом и одновремено изготавливаю стойки для жыма лежа и приседаний. Пожалуста вышли прогу
для набора массы для начального уровня и питание , просто прошу заранее , так как стал плохо работать интернет - часто нет соеденения вообще. Скоро будет месяц как не курю-сосредоточился на цели -100 отжыманий от пола и 150 пресс.
Всем привет)
Помогите пожалуйста составить программу тренировок с упором на грудь.
В арсенале есть:брусья,турник,гантели 2шт по 13кг,скамья,ролик для пресса.
Жим штанги прошу исключить,так как ее у меня пока нет.Хочу работать на обьем,маса уже есть.
Заранее благодарен.
Форум
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленные файлы архивов
