Всем привет! В этой теме будет обсуждаться только тренировки,помощь в составлении программ(сплиты)!!
Убедительная просьба, писать только по теме самого разговора! И прошу без оскорблений и язвительных высказываний, в наш адрес! Давайте Уважать Друг Друга!
Спасибо, письмецо дошло удачно прочитал, розобрался, хорошее росписание, ток добавил парочку упражнений (розводка лежа, и выпады со штангой) Сегодня же попробовал сделать тренировку, эффект понравился, спасибо!
Хотелось бы уточнить по поводу витаминчиков что лучше принимать?
Хорошо,вышлю тебе прогу!Вес мой был до сушки 99,5кг,бицепс 48,7см!Жим лежа 144,5(рабочий вес),становая 201,4(рабочий вес),присед 199,6(рабочий вес),это я когда в силовом стиле работал,сейчас все подругому,чисто как билдер занимаюсь,за весами не гонюсь!
Любопытство удовлетворил?
Пожалуйста!Я тебе писал что бы ты что то добавлял в прогу дополнительно?Если будет какой то сбой в росте массы,я тут уже не причем!Терпежа у тебя не хватает,заниматься по проге именно,что написано!
Могу тебе прислать прогу по набору массы и питание специальное!
Запомни ни чего быстро не получиться,минимум 6 месецев тренироваться надо,что бы хоть какой нибудь результат был!Можно до 11 кг набрать за полгода,если все соблюдать и тренироваться регулярно и конечно кушать как следует!
ничетак
Прогу получил, спасибо!только есть одна проблемка, становую тягу придется заменить так как испытую сильный дискомфорт в области таза когда её делаю(послецтвия трамы)
на что можно её заменить?
Можешь становую заменить на гиперэкстензии,как раз врачи рекомендуют,если проблемы с поясницей!
Процент веса должен сам определить,что бы последний подход через силу,а не до отказа!В этом то и загвоздка,что многие применяют отказ,и забивают мышцу так,что потом прекращается рост и очень трудно выйти из плато!
Окей прменяю на гперэкстензии, а на ширы нечо добовлять ненадо? ведь станава тяга вроде тоже их нехило грузит, получается недогруз
Провел сегодня первую тренеровку(грудную)
Очень приятно почуствовать памп после силового цыкла
Мышцы забились капитально, особенно дельта, прям аж горела.
В весах не дошол до отказа за 2-3 повтора, в некоторых и поболее.
Снял замеры, взвесился,сфоткался, через 2 месяца буду смотреть чо выросло
Привет!Я всем для начало советую,тренироваться на мышечную массу и соблюдать специальную диету,а после если нужно будет применять прогу на рельеф,а то смотри что может получиться,да,похудеешь и окажится что мышц то нет совсем,ты же не хочешь быть дистрофиком правда?!А так позанимаешься 6 месецев,наберешь мышц и попутно будет уходить лишний жир и может такое быть что тебе прога на рельеф и не нужна будет!
Согласен так,я тебе вышлю прогу и питание?
Становая утолщает а не ширину мышцам разгибателя позвоночника дает!Так же и гиперэкстензии тоже хорошо утолщает,просто меньше мышц задействовано,чем при работе со становой и гипер. более гуманный вариант для поясницы!Вот это правильно сделал,обязательно делай замеры!
Да,с рук ушло около 3-3,5см!
Я сейчас опять на массу работаю,возвращаюсь по тихой!
Я вобщето имелл виду не столбы а ширы-широчайшие спины, ведь становая их тоже грузит, получается если убрать становую то на спину будет меньше нагрузки чем в оригинальной проге...
Форум
прочитал, розобрался, хорошее росписание, ток добавил парочку упражнений (розводка лежа, и выпады со штангой) 
