 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,давай на ты перейдем!Лучше всего на скакалке делать так 2 минуты прыжки 2 минуты отдых,потом снова также,и постепенно наращивать нагрузку,что бы дойти до 10 минут,постепенно сокращая отдых между подходами по 5 секунд на каждой отдельной тренировки!Цель работы с собственным весом,что бы укрепить и подтянуть тело и сбросить пару лишних кило,достаточно заниматься по ней месяца три-четыре,если впереди ожидаемая прога с железом!А сейчас пока не нужна диета на массу,можно кушать как обычно,подготавливая себя к этому!Так что когда будет все готово в плане инвентаря,то могу выслать прогу для набора массы(начальный уровень) и питание специальное,по которой нужно будет заниматься минимум 6 месецев!  |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,пожалуйста!А ты еще не хочешь последний месяц добить,и перейти на более усложненную прогу на массу,видишь в чем дело,прога на рельеф предназначенна в основном для зала,где применяются тренажеры,блоки и т.п.!Просто напомнишь что у тебя в арсенале еще раз и какую я тебе послал,что бы подкорректировать,сам понимаешь народу много,все не упомнишь!
Можно еще сбросить вес лишний и мышц поднабрать и по ней можно тренироваться долго,конечно соблюдая диету и все будет тип-топ!
Так пойдет? |
|
|
|
| prior | |
Возраст: 50
Сообщений: 0
,
|
Привет Vido. У меня в арсенале: штанга, гантели по 31 кг (ну в принципе на них можно и блины от штанги еще одевать), лавка с изменяющимися углами, стойка с брусьями (хотя у меня были проблемы с плечом, поэтому пока на брусьях не работаю), шведская стенка с турником.
На счет более сложной программы, наверное согласен, но мой «жировой поясок» конечно расстраивает! Хотелось бы к лету его, если не убрать, то хоть значительно уменьшить! Объем талии 95, грудь 124, вес 92, рост 167. Программа у меня - 3-х разовый сплит: 1) Спина/Бицепс (подтягивание, тяга штанги в наклоне, становая тяга, подъем штанги на бицепс, подъем гантелей сидя, подъем штанги обратным хватом, предплечье: сгибание запястий, разгибание запястий), 2) Грудь/Трицепс (жим лежа, наклонный жим лежа, разводка с гантелями на горизонтальной скамье, жим лежа узким хватом, фран.жим лежа, обратные отжимания), 3) Плечи/ноги (жим штанги из-за головы, тяга штанги к подбородку, разведение гантелей в наклоне, шраги со штангой, приседание со штангой, становая тяга на прямых ногах, подъем на носки стоя). Веса средние, избегать выполнения упражнений до отказа. Вот где-то так. Более подробно отправил тебе email. |
|
|
|
|
|
