Всем привет! В этой теме будет обсуждаться только тренировки,помощь в составлении программ(сплиты)!!
Убедительная просьба, писать только по теме самого разговора! И прошу без оскорблений и язвительных высказываний, в наш адрес! Давайте Уважать Друг Друга!
Vido приветствую.
Прочитая альтернативный форум и полностью форум Тренировки натуралов,некоторые пишут у них веса не хватает, у меня же с этим думаю нормально при моем росте 186-188 у меня 86-90 кг ну как бы излишки на животе (есть пузико).Была полностью сидячая работа,ненормированный рабочий день и это всё пошло в массу жировых отложений хоть и небольших,но всё равно неприятно.Перейдя на другую работу решил полностью изменить жизнь и заняться собой т.к в школе и в универе первые 2 курса я был подтянутый и был хоть какой-то рельеф.
Вот собираюсь идти в новый спортзал,хочу подкачатся что б пузика не было и тело было подтянуто и красивое и рельеф отшлифовать.
Сначала мне нужно набрать мышечной массы,а потом уж рельеф шлифовать я так понимаю.
Возможно ты мне поможешь с програмкой как подкачатся.
Заранее благодарен.
Привет,да с начало нужно вес набрать и питаться правильно,а уж потом через 6 месецев думать о рельефе,или вообще не нужна будет прога на рельеф!Так что я тебе высылаю прогу на массу и сбалансированное питание на массу!
Привет, скажи пожалуйста, если 3 раза в неделю делать по три подхода гирей(10-12 раз) и по три подхода на гантеле(10-12 раз) эффект для рук нормальный будет?
Я не понимаю зачем три раза в неделю трогать руки и тем более гирей!!Я тебе написал прогу по ней и тренируйся и у тебя написано сколько делать подходов и повторений,не надо ни чего придумывать что то!А то потом будешь говорить,у меня это не растет или другое!
Хватит изобретать! Ни какого эффекта не будет,тренируйся как написно и все!
Добрый вечер vido!!!!
Спасибо за высланную прогу на массу и сбалансированное питание на массу!
Прочитал мне в самый раз.
Но сможешь мне её ещё раз скинуть,я ящик неудачно почистил
Приветствую! Как-то давно ты мне высылал прогу на массу (в мае вроде). Ну заниматься я по ней не стал, о чем сейчас жалею, занимался по многу упражнений, где-то по 3-4 группы мышц в 1 день. Сейчас решил все таки заниматься по твоей проге, посмотрел ее, возник вопрос: а разве на массу нужны изолирующие упражнения, которые там присутсвуют? Например - Разведение гантелей в наклоне(задняя дельта). На сколько я понимаю на массу нужны базовые упражнения, которые там конечно тоже присутствуют, просто хотелось бы знать почему так.
И зря что не стал!
Я разводки с гантелями в наклоне,не считаю изоляцией,так как там работают не только одна задняя дельта,а в момент когда сводишь лопатки вместе включается в работу середина и низ трапеций,очень хорошее и действенное упражнение в плане набора массы задней дельты и трапеций(середины и низа),оно обязательно для выполнения всем!
А вот когда разводки с гантелями делаешь на наклонной скамье,то там действительно работает одна задняя дельта и то еще смотря как делать,тоже!Вот так!
Форум
