 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки Натуралов!
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Теперь ясно! 
Отжимания с узкой постановкой рук:
•Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
•Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.
Отжимания:
•Достоинства: В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.
•Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет "раз-два". Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте "провисания" живота!
Отжимания головой вверх
•Достоинства: Когда тело принимает положение наклона, и ваша голова оказывается много выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги принимают на себя большую часть вашего веса, чем при обычных отжиманиях, он ощущается как менее сложный.
•Выполнение: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.
Отжимания головой вниз
Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.
•Выполнение: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.
Отжимания с широкой постановкой рук
•Достоинства: Расставляя руки пошире, как при жиме лежа с широким хватом, вы тем самым снимаете часть нагрузки с трицепсов. Грудные при этом сильнее растягиваются, а это смещает акцент на внешние области грудных мышц, стимулируя в то же время и всю мышцу целиком.
•Выполнение: Разверните кисти наружу под углом в 45 градусов, чтобы не перегрузить мышцы, вращающие плечо, и расставьте их как можно шире. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше. Это же движение можно выполнять на опорах, а также головой вверх и головой вниз. Эти варианты для качков со стажем, озабоченных нюансами формы.
 Эскизы прикрепленных изображений Прикрепленные файлы архивов |
|
|
|
| Lexa | |
Возраст: 30
Сообщений: 0
,
|
Всем доброго времени суток! vido здравствуй! нужна твоя помощ, хочу в спорт зал около 3 месяцев, рост 180, вес 72, сам по себе более менее подкачен) Люди замечают, По моему мнению у меня тело очень быстро формируется...Но ходил все эти 3 месяца тупо, я уверен можно было бы достич гораздо больших результатов, я делал упраженения так, увижу тренажор подойду поделаю, и так далее, вообщем предятена полная, НО эфект есть) причем нормальный))) У тренера не хочу просить программу, не нравиться он мне, странный тип. Вот подумал может ты мне поможешь) Занимаюсь я по ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА! vido если не затруднит, разберись со мной пожалуйста)) Заранее спасибо! Чувствую я много тут что пропустил, ладно, что то не понятно пиши, отвечу! |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Пожалуйста!Нет не боись не потолстеешь,главное регулярно тренироваться и соблюдать диету,а если будешь плохо кушать мышцы расти не будут!Витамины лучшие на мой взгляд,которые я сам пью это Витрум!Как для чего нужны витамины,ты меня не смеши!! 
Вот для чего они нужны,и это только малая часть:
— полностью обеспечивает дневную потребность организма в витаминах и микроэлементах
— повышает иммунитет
— улучшает обмен веществ
— защищает от влияния неблагоприятной экологии и последствий вредных привычек
— поддерживает организм при высоких эмоциональных, умственных и физических нагрузках
— улучшает качество жизни
Пить нужно столько сколько хочется,да можно и 1 литр выпивать в день,или больше,все индивидуально!А ты знаешь что человек примерно состоит на 75-80% из воды,если не употреблять воду,произойдет обезвоживание и летальный исход!Ученые физиологи,доказали связь воды и роста мышц у спортсменов,происходит более быстрое деление клеток в организме,ускоряеться обмен веществ,когда человек пьет воду,тем самым восполняя свои потребности!Но это не значит что нужно водой упиваться от пуза,норма 1-1,5 литра,еще раз повторяю все индивидуально для каждого,если тебе достаточно 1литр,то хорошо!
Вот лишь небольшой и далеко не полный перечень «обязанностей» воды в нашем организме:
регулирование температуры тела;
доставка питательных веществ и кислорода ко всем клеткам организма;
защита и буферизация жизненно важных органов;
помощь при преобразовании пищи в энергию;
выведение отходов в процессе жизнедеятельности;
передача и прием всех видов информации, как извне, так и изнутри организма;
создание среды для поддержания организмом клеточного и тканевого кислотно-основного состояния.
Кстате почитай пост Питание Нутуралов,там подробно есть описание каждого витамина по отдельности,для чего они нужны для нашего организма в целом! |
|
|
|
|
|
